Ảnh minh họa: marathonhandbook.com
Sau khi uống rượu, chúng ta có thể gặp phải một số vấn đề như suy giảm các chất điện giải, giảm khả năng phối hợp các động tác vận động và phản xạ với tác nhân gây nguy hiểm từ bên ngoài.
Những rủi ro khi tập thể dục sau khi uống rượu bia gồm:
1. Mất các chất điện giải: Uống rượu làm cơ thể mất nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện. Bởi vì rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó giảm lượng nước mà thận của một người có thể tái hấp thu trở lại vào máu, khiến họ đi tiểu thường xuyên hơn.
Khi chạy bộ, nhiệt độ toàn thân tăng lên và cơ thể chúng ta "thải nhiệt" bằng cách đổ mồ hôi. Việc đổ mồ hôi kết hợp với tác dụng lợi tiểu của rượu làm tình trạng mất nước trầm trọng thêm, nếu một người tập luyện sau khi uống rượu.
Mất nước có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu qua cơ thể của một người. Lưu lượng máu là cần thiết để oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ và cơ quan của con người. Tác động này làm giảm hiệu suất tập luyện của một người.
2. Ngất do tập luyện (Exercise - Associated Collapse, viết tắt là EAC):
Uống rượu trước khi tập luyện dễ gây ngất, bất tỉnh hơn so với bình thường. Thông thường, hiện tượng ngất do tập luyện hay gặp ở những người tham gia các sự kiện sức bền như marathon, chạy trail.
Một số tình trạng khác cũng tương tự như việc ngất do tập luyện là ngất do say nóng hoặc do hạ huyết áp tư thế ở một số môn thể thao đặc thù.
3. Rối loạn nhịp tim: Uống rượu trước khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim bất thường. Nguy cơ cao hay thấp còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Trong quá trình chạy bộ, nhịp tim của chúng ta sẽ tăng lên. Nếu có một lượng lớn nồng độ cồn trong máu, tim sẽ phải hoạt động dưới nhiều áp lực hơn.
Một số phương pháp nhằm giảm tác hại của uống rượu trước khi tập luyện
- Dùng bữa trước khi đến buổi nhậu: Khi ăn no, dạ dày sẽ đầy hơn và bạn đọc sẽ uống rượu, bia ít hơn.
- Chờ đến khi cơ thể thanh thải hết rượu.
- Uống nước: Quá trình ngủ kéo dài từ 6 đến 8 giờ, chúng ta gần như không uống nước. Tuy nhiên, do đặc tính lợi tiểu của rượu nên một phần nước trong cơ thể đã bị thải ra sau khi nhậu. Vì vậy, trước khi đi ngủ, cần uống để tránh tình trạng mất nước.
- Giảm cường độ và thời gian tập luyện: Sau khi chờ cơ thể thanh thải hết nồng độ cồn, bạn đọc cần giảm cường độ và thời gian tập luyện khoảng một nửa so với thường ngày.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay