Thay đổi thói quen buổi tối thế nào để tăng thời gian tập thể dục?

Nghiên cứu được các nhà khoa học từ Đại học Monash (Úc) thực hiện, cho thấy nếu bạn quyết tâm tăng thời lượng tập thể dục vào ngày mai, việc đi ngủ sớm hơn vào tối nay có thể giúp ích, theo Science Alert.

Dù không chứng minh một cách chắc chắn rằng việc đi ngủ sớm đồng nghĩa với việc bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn vào ngày hôm sau, nhưng nghiên cứu cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa hai yếu tố này.

Lượng dữ liệu khổng lồ được thu thập cho nghiên cứu càng củng cố mối liên hệ đó - từ các thiết bị đeo tay của 19.963 người được ghi nhận trong suốt một năm.

"Những hiểu biết này mang lại những ý nghĩa đối với sức khỏe cộng đồng", nhà tâm lý học Josh Leota từ Đại học Monash cho biết. "Có thể khuyến khích việc đi ngủ sớm để thúc đẩy lối sống năng động hơn một cách tự nhiên".

Nhìn chung, dữ liệu cho thấy thời gian đi ngủ sớm hơn có liên quan đến việc tập thể dục ở mức độ vừa đến mạnh vào ngày hôm sau. Ví dụ, những người đi ngủ lúc 21h trung bình tập nhiều hơn 30 phút so với những người đi ngủ lúc 1h sáng, và nhiều hơn 15 phút so với những người đi ngủ lúc 23h.

Thời lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Những người ngủ trung bình 5 tiếng có thời gian tập thể dục nhiều hơn 41,5 phút so với những người ngủ trung bình 9 tiếng.

Một phát hiện quan trọng khác là khi một người đi ngủ sớm hơn bình thường nhưng vẫn giữ được thời lượng ngủ giống như mọi khi, họ thường đạt thành tích cao nhất về thời gian hoạt động thể chất vào ngày hôm sau.

Các yếu tố được kiểm soát trong nghiên cứu bao gồm độ tuổi, chỉ số khối cơ thể (BMI), và việc ngày đó là ngày trong tuần hay cuối tuần. Vẫn có khả năng các yếu tố khác - như việc là người có xu hướng thức khuya - góp phần dẫn đến cả việc ngủ muộn và tập thể dục ít hơn.

Nghiên cứu chỉ ra một can thiệp đơn giản mà nhiều người trong chúng ta có thể cân nhắc để cải thiện sức khỏe: điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn một chút. 

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PNAS.

Tập thể dục có thể giúp đường ruột khỏe hơn, hết táo bón, giảm ung thư đại tràng?

Có nhiều cách để giúp đường ruột khỏe mạnh hơn như uống trà kombucha và men vi sinh. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục cũng có thể giúp cho đường ruột khỏe mạnh hơn.