Có rất nhiều loại đồ uống thể thao để người tập luyện nghiêm túc có thể lựa chọn theo từng mục đích cụ thể. Nhưng nếu cảm thấy quá phức tạp với thị trường đồ uống, người tập thể thao có thể lựa chọn nước dừa.

Tương tự như chuối, dừa được xem là loại trái cây mang tính bổ trợ cực tốt, hiệu quả, dễ dùng với người chơi thể thao ở hầu hết các cấp độ, đặc biệt là với cấp độ tập nhẹ nhàng. 

Kimberly Jurkowski, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, giải thích: "Nước dừa chứa các điện giải như kali và mangan, giúp cơ thể giữ nước và giảm chuột rút cơ bắp sau khi tập luyện. 

Một cốc 240ml nước dừa cung cấp khoảng 404mg kali và 24mg vitamin C. Kali giúp duy trì chức năng cơ bắp và tim mạch, trong khi magiê hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và giảm chuột rút cơ bắp".

Theo đó, việc uống nước dừa trước khi tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao giúp cải thiện khả năng vận động và giảm lượng nước tiểu so với nước lọc hoặc đồ uống có hương vị. 

Nước dừa được đánh giá là đặc biệt hiệu quả cho các hoạt động nhẹ đến trung bình: như đi bộ, chạy bộ nhẹ, yoga, pilates, đạp xe ngắn, bơi...

Cách sử dụng nước dừa hiệu quả

Trước khi tập luyện: Uống 200-300ml nước dừa khoảng 30 phút trước khi tập luyện trong môi trường nóng để hỗ trợ hydrat hóa.

Sau khi tập luyện nhẹ đến trung bình: Uống 250-500ml nước dừa để bổ sung điện giải và nước.

Dù vậy, do hàm lượng natri thấp, nước dừa không đủ để bù đắp lượng natri mất qua mồ hôi trong các hoạt động như marathon, bóng đá chuyên nghiệp hoặc tập luyện cường độ cao.

Tiến sĩ Lawrence Armstrong (Đại học Connecticut, Mỹ) nói: "Đối với hầu hết các hoạt động thể dục thể thao dưới 60 phút, uống nước lọc là đủ, đặc biệt nếu bạn sợ tăng cân. Tuy nhiên, với người vận động trong thời tiết nóng hoặc có xu hướng bị chuột rút, nước dừa là một lựa chọn thông minh".

Những bài tập cần 'bỏ túi' khi dịch COVID-19 trở lại

Tập luyện thể dục thể thao được xem là cách thức rất tốt để giúp cơ thể chống chọi với dịch bệnh, đặc biệt trong bối cảnh dịch COVID-19 đang quay trở lại.