Không phải ai cũng có thể tập gym hiệu quả - Ảnh: XN
Vội vàng vào phòng gym không mang lại hiệu quả
Tập gym luôn được xem là hình thức vận động bài bản, có khả năng giúp cải thiện nhanh vóc dáng và thể lực.
Tuy nhiên, các chuyên gia y học thể thao cảnh báo rằng đây không phải là lựa chọn phù hợp ngay lập tức cho tất cả mọi người, đặc biệt là với những người đã ngồi nhiều, ít vận động trong thời gian dài.
“Tập gym mà không có nền tảng vận động cơ bản có thể dẫn đến chấn thương nhẹ hoặc mất động lực nhanh chóng. Người mới thường không biết kiểm soát cường độ tập luyện, dẫn đến đau mỏi kéo dài và bỏ cuộc sớm” - bác sĩ Jordan Metzl (Mỹ) cho biết.
Ngoài ra, việc đi đến phòng gym yêu cầu một khoảng thời gian nhất định để di chuyển, khởi động, tập luyện, giãn cơ và nghỉ ngơi - thường mất ít nhất 1 - 1,5 giờ mỗi buổi. Với người làm việc toàn thời gian, đây là một rào cản không nhỏ, khiến việc duy trì thường xuyên trở nên khó khăn.
Đi bộ đặc biệt phù hợp với dân công sở
Trái ngược với hình ảnh phòng gym chuyên nghiệp, đi bộ - dù đơn giản, lại là một trong những hình thức vận động được giới khoa học khuyến khích nhất với người ít thời gian và chưa từng rèn luyện thể chất.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo: người trưởng thành nên vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần ở mức độ trung bình. Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đã có thể đáp ứng yêu cầu này.
Đi bộ luôn tốt với mọi đối tượng - Ảnh: TA
Lợi ích của đi bộ đã được chứng minh rộng rãi: cải thiện tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường, ổn định huyết áp, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Với riêng dân làm văn phòng, tức phải dành nhiều thời gian do việc ngồi bàn giấy, đi bộ lại càng phù hợp.
Nên nghĩ gì trong đầu khi chạy bộ?
17/05/2025 10:24
Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi liên tục trong nhiều giờ làm giảm hoạt động của các enzyme đốt mỡ trong cơ thể, làm chậm chuyển hóa glucose, từ đó tăng nguy cơ béo bụng, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
Thói quen ngồi bàn giấy kéo dài dễ dẫn đến tư thế gù lưng, thở nông, ảnh hưởng lâu dài đến phổi và cột sống. Việc đi bộ giúp cơ thể vận động tự nhiên, điều chỉnh lại sự phân bố trọng lượng cơ thể, thúc đẩy hô hấp sâu và nhịp nhàng - từ đó cải thiện chức năng tim phổi.
"Bạn thậm chí có thể chia việc đi bộ ra làm nhiều lần trong ngày. Cụ thể là khoảng 10-15 phút sau khi ăn trưa. Đến tối, hoặc buổi sáng sớm có thể tập thêm 20 phút nữa", bác sĩ Metzl nói.
Khi nào nên chuyển sang tập gym?
Các chuyên gia khuyên rằng người làm văn phòng nên bắt đầu đi bộ thường xuyên trong ít nhất 4-6 tuần để cơ thể làm quen với việc vận động, hình thành thói quen ổn định, rồi mới cân nhắc chuyển sang phòng gym hoặc kết hợp song song.
“Cơ thể cần có sự chuẩn bị. Sau khoảng 1-2 tháng đi bộ đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực. Đó là thời điểm phù hợp để bắt đầu tập gym với cường độ nhẹ, có hướng dẫn” - tiến sĩ Robert Sallis, chủ tịch danh dự của Hội Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nhận định.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay