03/05/2023 09:28 GMT+7
Trở lại chủ đề

Bí quyết giảm cân sau lễ vẫn khỏe đẹp

Nguyên tắc của giảm cân là giảm năng lượng dung nạp đầu vào và tăng cường vận động để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Vận động thường xuyên là một trong những cách giúp làm giảm cân - Ảnh: QUANG ĐỊNH

Vận động thường xuyên là một trong những cách giúp làm giảm cân - Ảnh: QUANG ĐỊNH

Giảm cân không nên vội vàng, vì sao?

Rất nhiều chị em khi nhận thấy mình tăng cân liền nghĩ ngay đến việc "ép" cân, tìm mọi cách để có thể giảm cân nhanh chóng. Thậm chí, thực hiện những phương pháp giảm cân thiếu khoa học như nhịn ăn, uống giấm chua, uống cà phê pha chanh, chỉ ăn rau... Nhiều người chẳng những không giảm được cân mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn - chủ nhiệm khoa phẫu thuật ống tiêu hóa Bệnh viện 108 - nguyên tắc của giảm cân là giảm năng lượng dung nạp đầu vào và tăng cường vận động để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tuân thủ chế độ ăn phù hợp, có lộ trình giảm cân khoa học.

Theo bác sĩ Tuấn, chị em không nên vội vàng trong quá trình giảm cân, đây là quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Để đảm bảo giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và ổn định cân nặng lâu dài, chỉ nên giảm dưới 1kg/tuần.

Đầu tiên để giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế nhóm thực phẩm có nhiều chất béo, nhiều muối, các loại thức ăn xào, rán, chế biến sẵn...

Nên sử dụng nhiều những thực phẩm luộc, hấp. Lựa chọn một môn thể thao phù hợp với bản thân, có thể đơn giản nhất như đi bộ, chạy bộ... đồng thời hãy cố gắng vận động ở mọi lúc mọi nơi khi có cơ hội.

Những sai lầm khiến giảm cân thất bại

Bác sĩ Trương Hồng Sơn, viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt, chỉ ra những sai lầm thường gặp khiến việc giảm cân thất bại.

"Thứ nhất là không kiểm soát lượng calo nạp vào, ăn quá ít hoặc quá nhiều. Việc ăn quá nhiều tất nhiên sẽ khiến bạn không thể giảm cân. Nhưng nếu ăn kiêng quá mức sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói, làm mất cơ bắp.

Sai lầm thứ hai là không ăn đủ chất đạm. Nhiều người cho rằng ăn nhiều đạm sẽ lên cân. Tuy nhiên, protein cũng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, làm tăng chuyển hóa, tăng quá trình trao đổi chất cũng như giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

Nếu bạn uống không đủ nước cũng khiến việc giảm cân thất bại.

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn đói và dẫn đến giảm cân thất bại. Bên cạnh đó, không loại trừ bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Có một số tình trạng bệnh lý có thể thúc đẩy tăng cân".

Nhịn ăn gián đoạn có giúp giảm cân, liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Thay vì quan tâm đến việc ăn gì để giảm cân thì nhiều người lại chú ý đến thời điểm ăn để có được cân nặng theo ý muốn. Từ đây, phương pháp nhịn ăn gián đoạn ra đời, vậy nhịn ăn gián đoạn là gì và cách này có thực sự hiệu quả?

Bình luận hay

Chia sẻ

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự

Tin cùng chuyên mục

Lò vi sóng tạo ra bức xạ, có gây hại khi hâm thức ăn?

Những cảnh báo lan truyền trên mạng xã hội cho rằng khi hoạt động, lò vi sóng phát ra bức xạ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lò vi sóng tạo ra bức xạ, có gây hại khi hâm thức ăn?

Từ vụ hút thuốc bồi thường 4,8 triệu, cách nào chấm dứt hút thuốc ở nơi cấm?

Nhiều bạn đọc quan tâm với câu hỏi: Các quy định cấm hút thuốc ở những nơi không được hút lâu nay thực thi ra sao?

Từ vụ hút thuốc bồi thường 4,8 triệu, cách nào chấm dứt hút thuốc ở nơi cấm?

Nụ hôn, chiếc cầu trường sinh cho tình yêu và sức khỏe?

Trong những món quà vô giá mà tạo hóa dành tặng loài người, có lẽ không gì tinh tế và kỳ diệu bằng nụ hôn.

Nụ hôn, chiếc cầu trường sinh cho tình yêu và sức khỏe?

Chưa tới 30 phút, bạn có thể cứu một mạng người

Quy trình hiến máu hiện nay diễn ra rất nhanh chóng với việc quét mã QR căn cước công dân, an toàn và hoàn toàn miễn phí. Người hiến máu sẽ trải qua các bước kiểm tra sức khỏe, lấy máu và nghỉ ngơi dưới sự hỗ trợ của nhân viên y tế.

Chưa tới 30 phút, bạn có thể cứu một mạng người

Kê đơn thuốc 2-3 tháng/lần: Nhiều bệnh nhân mãn tính nói chỉ được cấp thuốc như cũ

Quy định mới cho phép kê đơn thuốc mãn tính tối đa 90 ngày nhưng tại nhiều bệnh viện, bệnh nhân vẫn chỉ nhận thuốc 28 ngày.

Kê đơn thuốc 2-3 tháng/lần: Nhiều bệnh nhân mãn tính nói chỉ được cấp thuốc như cũ

Cần tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ

Làm thế nào để chủ trương này thực sự đi vào cuộc sống? Tuổi Trẻ ghi nhận ý kiến của người dân, bác sĩ và chuyên gia.

Cần tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar
Đăng ký bằng email
Khi bấm "Đăng ký" đồng thời bạn đã đồng ý với điều khoản của toà soạn Đăng ký
Đăng nhập
Thông tin bạn đọc Thông tin của bạn đọc sẽ được bảo mật an toàn và chỉ sử dụng trong trường hợp toà soạn cần thiết để liên lạc với bạn.
Gửi bình luận
Đóng
Hoàn thành
Đóng

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar