Nguy cơ chấn thương khi diễu binh 

Tổ chức Safety Army (an toàn quân đội) đưa ra phân tích về những khó khăn thể chất, nguy cơ chấn thương mà người tham gia diễu binh có thể phải đối mặt.

Về mặt phân tích cơ học vận động khi diễu binh, nghiên cứu cho thấy khi diễu binh với bước chân cao (như bước "goose step"), hoạt động cơ học tại khớp hông tăng khoảng 35% so với chạy bộ. 

Điều này đòi hỏi sự phối hợp chính xác và sức mạnh cơ bắp lớn hơn để duy trì chuyển động đồng bộ.

Ngoài ra, mang theo trọng lượng lớn (có thể lên đến khoảng 30kg) làm thay đổi dáng đi và tư thế của quân nhân, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương ở lưng dưới và chi dưới nếu không có kỹ thuật phù hợp.

Thêm vào đó, diễu binh với tải trọng lớn làm tăng phản lực từ mặt đất và giảm chiều dài bước chân, gây áp lực lên các khớp và cơ bắp.

Về mặt ảnh hưởng sinh lý và cảm nhận, hoạt động diễu binh có thể gây tăng tiêu hao năng lượng và nhịp tim. Quân nhân thường cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn khi diễu binh với tải trọng lớn, đặc biệt khi tăng tốc độ di chuyển.

Từ đó, những người tham gia diễu binh có nguy cơ bị đau lưng dưới, đau đầu gối và chấn thương hông, đặc biệt ở nữ quân nhân.

Những bài tập cần thiết

Tiến sĩ Geoffrey Ling, chuyên gia thần kinh học, đưa ra danh sách những bài tập cần thiết để rèn luyện sức khỏe, phục vụ cho việc diễu binh:

 1. Huấn luyện sức mạnh và thể lực tổng quát

Quân nhân thực hiện các bài tập kháng lực nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền:

Squats: Tăng cường cơ đùi, hông và lưng dưới.

Lunges (nhóm bài tập phát triển cơ mông và đùi): Cải thiện sự ổn định và sức mạnh của chân.

Hít đất và hít xà: Phát triển cơ ngực, vai và lưng.

Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, cải thiện khả năng chịu đựng và giảm nguy cơ chấn thương.

2. Tăng cường cơ lõi và cơ hông

Để duy trì tư thế đúng và ổn định khi diễu binh, quân nhân tập trung vào các bài tập cơ lõi và cơ hông:

Planks: Củng cố cơ bụng và lưng dưới.

Side planks: Tăng cường cơ xiên và cải thiện sự ổn định bên.

Glute bridges: Phát triển cơ mông và cải thiện sự ổn định của hông.

Những bài tập này giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên cột sống và khớp. 

3. Bài tập linh hoạt và phục hồi

Sau các buổi luyện tập, quân nhân thực hiện các bài tập giãn cơ để phục hồi và duy trì sự linh hoạt:

Overhead Arm Pull: Giãn cơ vai và cánh tay.

Thigh Stretch: Giãn cơ đùi trước và cải thiện linh hoạt của hông.

Calf Stretch: Giãn cơ bắp chân và cải thiện linh hoạt của mắt cá chân.

Các bài tập này giúp giảm căng cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và phòng tránh chấn thương.

4. Huấn luyện diễu hành và mang tải trọng

Quân nhân luyện tập diễu hành với tải trọng tăng dần để cơ thể thích nghi:

Bắt đầu với tải trọng nhẹ và tăng dần theo thời gian.

Thực hiện diễu hành trên các địa hình khác nhau để cải thiện khả năng thích nghi.

Theo dõi và điều chỉnh cường độ luyện tập để tránh quá tải và chấn thương.

Việc luyện tập này giúp cơ thể thích nghi với việc mang tải trọng trong thời gian dài và giảm nguy cơ chấn thương.

Có nên leo cầu thang ở chỗ làm?

Thay vì đi thang máy, một số người đi làm công sở thường tận dụng việc leo cầu thang như cách để tập thể dục trong lúc làm việc.