10/12/2024 09:55 GMT+7

Có nên tập thể dục sau khi ăn tối?

HUY ĐĂNG

Có rất nhiều lời khuyên khác nhau và việc nên hay không nên tập thể dục sau giờ cơm tối. Vậy đâu mới là lời khuyên chính xác?

Nell Frizzell, cây viết kỳ cựu người Anh về mảng sức khỏe đã thử rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau vào buổi tối. Cô đúc kết lại những sự thật như sau:

Tập thể dục vào buổi tối tốt cho tim mạch

Tôi có thói quen chạy bộ vào sáng sớm, được thừa hưởng từ những thế hệ đi trước. Tôi cũng từng cho rằng không nên tập luyện vào buổi tối vì nó diễn ra sau giờ cơm, có thể khiến chúng ta bất tiện về mọi mặt.

Nhưng khoa học ngày nay đã chứng minh rằng tập thể dục vào khoảng 8h tối, tức khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn có thể cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch, đồng thời giúp sống thọ hơn.

Nhưng "tập thể dục" luôn là một khái niệm rộng lớn, mà chính các bác sĩ cũng khó lòng đưa ra lời khuyên chính xác cho từng trường hợp được. Vì vậy tôi đã lên một chương trình tập luyện dài hạn, với sự phối hợp của các HLV và bác sĩ để thẩm định cách thức tập luyện hợp lý sau giờ cơm tối.

"Độ nhạy insulin phụ thuộc vào sự tương tác giữa các hormone. Cortisol và insulin gần như ngược nhau; cortisol bị phá vỡ trong khi insulin được tạo ra", bác sĩ đa khoa, tiến sĩ Amos Ogunkoya giải thích với Frizzell.

"Chúng tôi biết rằng nồng độ cortisol cao hơn vào buổi sáng và cortisol có xu hướng giữ lại chất béo. Điều đó có nghĩa là tập thể dục muộn hơn có thể cho phép bạn thực sự tập luyện tốt hơn - đặc biệt là với nhịp sống ngày nay, khi chúng ta rảnh rang vào buổi tối nhiều hơn là buổi sáng", bác sĩ Ogunkoya nói.

Kể cả khi đã khẳng định được tập thể dục vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích, người tập vẫn cần biết mình nên tập môn gì, lịch trình thế nào.

Viêm khớp gối có phải dừng tập thể thao?

Yoga vào thứ hai

Yoga cho buổi tối đầu tuần là một lựa chọn thông minh, chúng ta không nên thử thách cơ thể quá nhiều trong ngày bắt đầu tuần.

Yoga thực sự tốt cho bạn. Một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Rockefeller ở New York cho thấy những người tập yoga 3 lần một tuần đã cải thiện đáng kể mật độ khoáng xương ở xương sống, hông và đùi.

Việc hít thở chậm đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng - cả hai đều có lợi cho việc ngủ đủ 8 giờ, điều này cũng liên quan đến việc cải thiện tim mạch.

Chúng ta có thể chọn tập yoga vào các buổi tối thứ hai và thứ sáu, bởi thời điểm đầu và cuối tuần không phù hợp cho các môn thể thao nặng nhọc.

Chạy bộ vào thứ ba

Chạy bộ đêm luôn là một hình thức tập luyện thú vị. Nhưng sự thật là sau một giờ chạy bộ, tôi về nhà với cơ thể nhễ nhại mồ hôi, đồng tử giãn ra và không thể ngủ được. Kể cả khi đã tắm nước nóng và thư giãn cơ thể bằng nhiều cách, tôi vẫn không ngủ được.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ vào ban đêm giúp cải thiện giấc ngủ, kèm thêm một chỉ định - chỉ có thể tập luyện vừa phải. Chạy bộ khoảng nửa giờ đồng hồ, hoặc đi bộ nhanh có lẽ phù hợp hơn vào buổi tối.

Nhưng mặt khác, bác sĩ Ogunkoya cũng nói: "Nhìn chung, tập luyện - dù mang lại những hiệu ứng không mấy tích cực vẫn tốt hơn nhiều so với không làm gì".

Tập tạ vào thứ tư

Nhiều người từng tập nâng tạ vào buổi tối, và rồi cảm thấy hầu như không thể đi nổi trong ngày hôm sau. Nhưng đừng quá lo lắng.

Các nghiên cứu cho thấy tập tạ vào buổi tối giúp cải thiện mật độ xương. Vào một buổi tối giữa tuần, khi cơ thể chúng ta không còn nhiều năng lượng, các bài tập nâng tạ thực sự là hình thức tập luyện vừa phải.

Tập tạ cũng được xem là hình thức tập luyện giảm căng thẳng giúp giấc ngủ tốt hơn.

Múa ballet, aerobic, thể dục dụng cụ vào thứ năm

Có những nghiên cứu cho thấy sức khỏe tinh thần tốt của các vũ công. Điều này liên quan đến việc tập luyện vào buổi tối, khi nhìn ra trời đêm, mức độ căng thẳng sẽ được giảm đi đáng kể.

Khi đó, các hình thức tập luyện mang tính uyển chuyển, dẻo dai sẽ trở nên tốt hơn. Hình thức tập này đặc biệt tốt khi chúng ta tập tạ vào ngày hôm trước.

Bơi vào thứ sáu

Với nhiều người, bơi vào buổi tối mặc định tốt hơn bơi vào buổi sáng vì không làm cháy da, không chịu những rủi ro về việc sốc nhiệt.

Hầu hết mọi người cũng cảm thấy dễ ngủ hơn sau khi bơi vào buổi tối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bơi ở điều kiện nhiệt độ phòng, giúp kích thích giải phóng endorphin qua đó giúp cải thiện nhịp tim mà không tác động quá nhiều đến cơ xương khớp.

Bên cạnh yoga, bơi cũng là một lựa chọn tốt trong những buổi tập luyện vào cuối tuần.