Viêm khớp gối là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ, người thừa cân, thậm chí người chơi một số môn thể thao như bóng đá, quần vợt hoặc chạy bộ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Network Open đã đưa ra giải pháp giúp bạn làm chậm quá trình phát triển của bệnh thoái hóa khớp gối hoặc thậm chí là loại bỏ tình trạng này.

Sau khi phân tích dữ liệu bệnh án từ hơn 5000 bệnh nhân tại Hà Lan, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: những người tham gia nhiều vào các hoạt động thể chất mà đôi chân phải chịu trọng lượng cơ thể như chạy bộ, đá bóng sẽ có nguy cơ mắc viêm khớp gối cao hơn nếu khối lượng cơ ở chi dưới của họ ít.

Khối lượng cơ chân lớn sẽ giúp bảo vệ và đệm cho đầu gối trước những lực cơ học bên trong khớp gối. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người có cơ bắp chân khỏe hơn sẽ tránh bệnh viêm khớp tốt hơn.

“Khối lượng cơ rất quan trọng trong việc bảo vệ khớp. Nghiên cứu này đã đưa ra ý tưởng về việc giảm nguy cơ bị viêm khớp gối bằng cách tăng cơ bắp chân” - Tiến sĩ Kathryn Miller của Đại học Wisconsin, chia sẻ.

Bên cạnh đó, bà Kathryn cũng đồng tình rằng BMI (chỉ số đo lượng mỡ cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao) càng cao thì nguy cơ mắc bệnh viêm khớp gối càng lớn. Việc duy trì cân nặng ổn định và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng.

Hơn thế nữa, nếu đang mắc viêm khớp gối, đừng dừng các hoạt động tập thể dục, việc này sẽ khiến tình trạng thêm tệ hơn. Thay vào đó, hãy tập đúng cách để làm giảm tiến trình của bệnh.

Về phương pháp tập luyện, nhóm nghiên cứu khuyến khích không chỉ người bệnh mà mọi người đều nên rèn luyện cơ chân trước khi bước vào các hoạt động mà chân phải chịu trọng lượng cơ thể.

Tiến sĩ Joyce van Meurs, đồng tác giả bài nghiên cứu, nhận định: “Không chỉ cơ bắp mà cả gân của bạn cũng phải thích nghi với những áp lực từ sức nặng cơ thể, nếu không bạn sẽ bị chấn thương ngay lập tức”.

Ngoài việc tới phòng gym, chúng ta vẫn có một số bài tập hiệu quả tại nhà để tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới nhằm giảm nguy cơ viêm khớp khi vận động mạnh.

Bài tập đơn giản nhất chính là dựa tường hoặc ngồi ghế, sau đó tự đứng lên mà không dùng tay chống. Thực hiện 10 lượt liên tục cho 1 hiệp. Nếu muốn độ khó cao hơn, bạn có thể thử Squat. Hoặc nếu muốn ra ngoài trời, bạn chỉ cần tản bộ quanh nhà.

Những điều chỉnh trong tập luyện này sẽ giúp chân trở nên dẻo dai linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ chân. Từ đó, chúng ta sẽ giảm thiểu những tác động xấu từ tình trạng viêm khớp gối, giúp các hoạt động thể chất trở nên an toàn hơn.

10 bài tập tại nhà hiệu quả như đến phòng gym

Những bài tập thể dục đơn giản tại nhà có thể hiệu quả không thua kém các bài tập vận động mạnh ngoài trời hoặc trong phòng gym.