Tập thể dục thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích. Tập thể dục buổi tối có thể góp phần làm giảm nguy cơ tử vong sớm và kiểm soát lượng đường trong máu, còn tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thời điểm tập thể dục trong ngày không quan trọng bằng việc tập luyện đều đặn. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục có thể phụ thuộc vào sở thích, mục tiêu và lịch trình của bạn.

Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy những người tập thể dục từ 7h-9h sáng thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) tốt hơn những người tập thể dục buổi chiều và tối.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ mối liên hệ này. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người tập luyện trước buổi trưa có khả năng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục sau 3h chiều.

Trong khi đó, người tập thể dục lúc 7h sáng đi ngủ sớm hơn, thức dậy trong đêm và ngủ sâu hơn những người tập thể dục vào đầu giờ chiều. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể giúp giảm huyết áp, người tập thể dục lúc 7h sáng có huyết áp thấp hơn 10% và duy trì mức huyết áp thấp đó suốt cả ngày.

Lợi ích khi tập thể dục buổi trưa

Tập thể dục buổi trưa có thể tốt cho những người muốn cải thiện khả năng thể thao vì nhiệt độ cơ thể có xu hướng đạt đỉnh vào buổi chiều.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện khi nhiệt độ cơ thể thấp có thể làm giảm hiệu suất thể thao và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự liên quan đến việc cải thiện hiệu suất tập thể dục với thời gian trong ngày. Sức mạnh và sức bền đạt đỉnh điểm trong khoảng từ 3h-6h chiều, và hiệu suất cao nhất được đề xuất khác xảy ra trong khoảng thời gian từ 4h chiều đến 8h tối.

Cũng có nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi chiều có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Tập thể dục từ 11h sáng đến 5h chiều tối ưu cho sức khỏe tim mạch.

Lợi ích khi tập thể dục buổi tối

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người trung niên béo phì tập thể dục buổi tối có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 28% so với những người tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Một số chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục buổi tối có thể tốt hơn cho lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những người bị kháng insulin.

Tập thể dục sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng glucose (đường trong máu) ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn làm rõ hiểu mối liên hệ này.

Tập thể dục vào buổi tối cũng có thể là một cách để thư giãn và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy không phải giấc ngủ của mọi người đều bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện vào cuối ngày và hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ ba giờ trước khi đi ngủ không liên quan đến chất lượng giấc ngủ.

Thay vào đó, tập thể dục có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn một chút và khiến mọi người đi ngủ sớm hơn.

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục?

Có nhiều yếu tố quyết định thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục: lịch trình, năng lượng, giấc ngủ và sở thích cá nhân của bạn. Mùa và nhiệt độ bên ngoài cũng có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn, đặc biệt nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời.

Nghiên cứu cho thấy tính nhất quán quan trọng hơn thời điểm trong ngày khi xem kết quả tập luyện. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy việc tuân thủ tập thể dục lâu dài.

Mẹo để chọn thời điểm tập luyện tốt nhất

Dù bạn tập luyện lúc nào, điều quan trọng là duy trì vận động hằng ngày, dù chỉ 10 phút, cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Hãy cân nhắc các yếu tố:

Chất lượng giấc ngủ: Hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm nhưng khó ngủ thì tập thể dục vào buổi sáng có thể phù hợp hơn. Nếu bạn quá mệt mỏi vào buổi sáng, tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn.

Nhiệt độ bên ngoài: Có thể quá lạnh để tập thể dục bên ngoài vào buổi sáng hoặc nhiệt độ quá cao. Hãy xem xét thời tiết và nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng tập thể dục của bạn và chọn thời gian tập luyện phù hợp.

Thời gian biểu: Nhìn vào thời gian biểu của bạn và xem xét mức độ bận rộn của bạn vào mỗi thời điểm trong ngày. Nếu bạn thích tập thể dục buổi sáng nhưng thường chạy muộn, việc tập luyện buổi sáng có thể không khả thi.

Chọn thời điểm giúp bạn linh hoạt nhất để tập thể dục đều đặn. Năng lượng: Hãy suy nghĩ về năng lượng của bạn vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Cụ ông nằm ghế bập bênh tập thể dục

'Thì ra đây là cuộc sống của một chill boy khi về già', một người xem video hài hước bình luận.