Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng hay sức khỏe tim mạch, một số môn thể thao và hình thức tập luyện đã được khoa học chứng minh là có khả năng tăng cường rõ rệt chất lượng đời sống tình dục ở cả nam và nữ.

Dưới đây là những môn thể thao, hoặc nhóm các hình thức tập luyện có tác động tích cực nhất đến sức khỏe tình dục theo các nghiên cứu y học.

Cardio - Tăng tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng rối loạn và ham muốn

Các hình thức tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, đi bộ nhanh được xem là nền tảng cho sức khỏe sinh lý. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Y Học Tình Dục (Journal of Sexual Medicine, 2008) chỉ ra rằng nam giới tập cardio từ 30-45 phút mỗi ngày, ít nhất 4 lần mỗi tuần, có nguy cơ rối loạn cương dương thấp hơn 30% so với nhóm ít vận động.

Tiến sĩ Michael Reitano trong nhóm nghiên cứu nói trên cho biết: “Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh đồng nghĩa với việc máu được bơm tốt đến vùng sinh dục. Khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và cảm giác khoái cảm đều phụ thuộc vào điều này".

Cardio cũng giúp điều chỉnh mức cholesterol, huyết áp và giảm stress - các yếu tố góp phần gây suy giảm ham muốn và chức năng tình dục ở cả hai giới.

Tập kháng lực - Tăng testosterone, cải thiện vóc dáng và sức mạnh

Tập tạ, chống đẩy, squat hoặc các bài tập sử dụng dây kháng lực có tác động rõ rệt đến nội tiết tố sinh dục, đặc biệt là testosterone - hormone then chốt quyết định ham muốn và khả năng cương dương ở nam giới.

Một nghiên cứu từ Đại học Mary Hardin-Baylor (Mỹ, 2010) cho thấy: Tập kháng lực toàn thân 3 buổi/tuần trong 6 tuần làm tăng đáng kể testosterone tự nhiên ở nam giới trưởng thành. Testosterone cũng góp phần tăng ham muốn ở phụ nữ, dù ở mức độ thấp hơn.

Ngoài ra, sức mạnh cơ bắp được cải thiện giúp người tập thực hiện các tư thế "yêu" linh hoạt hơn. Góp phần kiểm soát cơ thể tốt hơn và tăng sức bền trong quá trình quan hệ. Những nhóm cơ đặc biệt nên chú trọng gồm: bụng, đùi, mông và lưng dưới.

Yoga - Linh hoạt, kiểm soát hơi thở và tăng kết nối cảm xúc

Không chỉ mang lại sự dẻo dai, yoga còn giúp người tập cảm nhận cơ thể và điều chỉnh nhịp thở - yếu tố quan trọng trong duy trì hưng phấn tình dục. 

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Y Học Tình Dục năm 2010 cho thấy phụ nữ tập yoga 12 tuần liên tục cải thiện đáng kể khả năng bôi trơn, khoái cảm và sự hài lòng tình dục.

Tiến sĩ Jessica O’Reilly, chuyên gia tình dục học quốc tế, chia sẻ: “Yoga giúp người tập tăng nhận thức cảm giác cơ thể, kiểm soát hô hấp và giải tỏa căng thẳng - tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong một đời sống tình dục lành mạnh".

Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tư thế cơ thể và sự tự tin - những yếu tố tâm lý rất quan trọng đối với ham muốn.

Kegel - Tập cơ sàn chậu, kiểm soát cực khoái và xuất tinh

Kegel là bài tập siết cơ sàn chậu, dành cho cả nam và nữ. Đây là nhóm cơ kiểm soát bàng quang, ruột và cả quá trình đạt cực khoái. 

Ở nam giới, tập kegel giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ. Ở nữ giới, tăng sức mạnh cơ sàn chậu giúp tăng cảm giác trong lúc “lên đỉnh”.

Theo Hiệp hội Niệu học Hoa Kỳ (AUA), kegel nên được thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 10-15 nhịp siết -giữ - thả cơ. Việc tập đều đặn trong 6-8 tuần giúp cải thiện rõ rệt khả năng tình dục, đặc biệt sau sinh hoặc khi có dấu hiệu suy giảm chức năng sàn chậu.

Khuyến nghị:

Cardio: 150 phút/tuần (mức độ vừa) hoặc 75 phút (mức độ mạnh).

Kháng lực: 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút, tập trung các nhóm cơ lớn.

Yoga/Pilates: 2 buổi/tuần để tăng độ linh hoạt và thư giãn.

Kegel: mỗi ngày 2-3 lần, duy trì tối thiểu 6 tuần.

Có nên hạn chế tình dục khi tập luyện thể thao?

Giới khoa học ngày càng chứng minh được mối quan hệ giữa tập luyện thể dục thể thao và thỏa mãn nhu cầu tình dục, theo chiều hướng bổ trợ cho nhau.