Chạy bộ ngay từ sáng sớm là một lựa chọn rất tốt - Ảnh: TENTIAL
Bác sĩ Phan Tấn Tài (Bệnh viện Trưng Vương, TP.HCM) chia sẻ những lý do vì sao nên tập thể dục ngay từ lúc sáng sớm:
1. Tăng cường sự nhất quán và duy trì thói quen
Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen hơn. Khi bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục, bạn ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố gây sao nhãng như công việc, cuộc gọi hay tin nhắn. Điều này giúp bạn tập trung và hoàn thành buổi tập hiệu quả hơn.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Việc tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người tập luyện vào buổi sáng thường có giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn so với những người tập vào buổi tối.
3. Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quản lý cân nặng
Tập thể dục buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai muốn kiểm soát cân nặng hoặc giảm mỡ cơ thể.
4. Cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng
Vận động vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và năng lượng dồi dào.
5. Hỗ trợ kiểm soát huyết áp
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp hạ huyết áp và duy trì mức huyết áp ổn định trong suốt cả ngày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng tăng huyết áp.
6. Giảm thiểu phiền nhiễu và tăng hiệu suất tập luyện
Buổi sáng thường yên tĩnh và ít bị sao nhãng, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào buổi tập. Ngoài ra, không khí trong lành và mát mẻ vào buổi sáng cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện ngoài trời.
Bơi biển vào buổi sáng là hoạt động thú vị, rất hiệu quả - Ảnh: TTO
7. Thúc đẩy lối sống lành mạnh
Bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục khuyến khích bạn duy trì các thói quen tốt khác như ăn sáng đầy đủ, uống đủ nước và quản lý thời gian hiệu quả hơn. Điều này góp phần xây dựng một lối sống khoa học và cân bằng.
Tập thể dục vào buổi sáng rõ ràng mang lại nhiều lợi ích vượt trội, từ cải thiện sức khỏe thể chất đến tinh thần.
Thời gian lý tưởng để tập thể dục vào buổi sáng thường là từ 5h30 đến 7h. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể có thể thích nghi tốt với hoạt động thể chất và tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện.
Vẫn có một số lưu ý cho việc tập luyện buổi sáng sớm. Cụ thể không nên tập ngay sau khi thức dậy.
Hãy dành 10-15 phút khởi động nhẹ nhàng để tránh sốc cơ thể. Bổ sung nước: Uống 1 ly nước lọc hoặc nước ấm để cấp nước cho cơ thể trước khi tập.
Ăn nhẹ trước khi tập: Nếu tập với cường độ cao, nên ăn nhẹ (chuối, yến mạch, sữa chua…) để tránh hạ đường huyết.
Kết luận: 5h30 - 7h sáng là khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục vì giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt, kích thích trao đổi chất, duy trì tinh thần sảng khoái và điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn uống và khởi động hợp lý để tối ưu hiệu quả tập luyện.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay