Djokovic có thực sự tập khí công?

Novak Djokovic là một trong những VĐV thể thao hàng đầu thế giới xem trọng “conscious breathing”, tức kỹ thuật kiểm soát hơi thở tương tự khí công truyền thống phương Đông.

Trong các bài phỏng vấn và sách Serve to Win, Djokovic nhấn mạnh anh luyện hơi thở kiểu “bụng sâu - giữ hơi - thở ra dài” để giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc và tái tập trung ngay giữa những thời điểm căng thẳng trong trận đấu. 

Nhiều chuyên gia khoa học thể thao, trong đó có nhà phân tích Laura Flessner, đánh giá phương pháp này chính là "khí công" truyền thống của người Trung Hoa. 

Djokovic và đội ngũ chuyên gia của anh nhìn nhận thế nào?

Djokovic từng chia sẻ rằng vẻ ngoài bình tĩnh không phản ánh hết “cơn bão bên trong cơ thể” mà anh luôn phải cố gắng kiểm soát. Việc luyện khí công giúp anh “lấy lại quyền kiểm soát hệ thần kinh tự động”. 

Đội ngũ huấn luyện và chuyên gia tâm lý sport của Djokovic đã đồng thuận rằng thiết lập hơi thở và suy nghĩ chánh niệm trong trận đấu là chiến lược cần thiết với VĐV ở đẳng cấp cao, nhất là khi phải thi đấu ở những điểm số quyết định. 

Djokovic từng chia sẻ rằng anh đã nhiều lần dùng kỹ thuật này tại các giải Grand Slam để giữ tinh thần bình ổn giữa sóng gió áp lực trận đấu và phản ứng tiêu cực từ khán giả.

Lợi ích của khí công

Những tiểu thuyết võ hiệp ở Trung Quốc, đặc biệt qua ngòi bút đại tài của Kim Dung đã nâng khí công trở thành một huyền thoại về mặt võ thuật.

Ở ngoài đời thật, khí công là một dạng tập luyện chú trọng vào hơi thở nhằm đạt ba mục tiêu rõ ràng: kiểm soát stress, tăng tập trung và phục hồi thần kinh nhịp nhàng. 

Với riêng môn quần vợt - cũng như những môn thể thao chia thành ván nhỏ, một vài nhịp thở sâu khi nghỉ ngơi giữa hiệp giúp các VĐV ổn định nhịp tim, giảm cortisol - hormone stress, từ đó cải thiện khả năng ra quyết định và phản ứng nhanh. 

Djokovic cùng đội ngũ khoa học thể thao của anh đặc biệt xem trọng khí công. Họ đánh giá khả năng duy trì sự bình thản nội tâm là yếu tố mang tính quyết định trong các trận đấu khó khăn.

Từ góc độ thể thao đỉnh cao, kỹ thuật thở kiểu khí công giúp Djokovic đối phó với áp lực nội tâm, giữ được sự tỉnh táo và linh hoạt tinh thần tới giây cuối cùng của trận đấu.

Phương pháp tập khí công hiệu quả, ai nên luyện?

Phương pháp mà Djokovic thực hiện thường là hít thở có chủ đích: hít sâu, giữ hơi, thở ra dài - đôi khi kết hợp đếm nhịp.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia khoa học thể thao, ai chơi thể thao cũng nên luyện tập hít thở mỗi buổi sáng và trước trận đấu, tập trung vào hơi thở sâu, thả lỏng suy nghĩ vài phút để “thiết lập trạng thái tâm lý” .

Khoa học hiện đại đánh giá phương pháp hít thở này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - vốn kiểm soát hô hấp, nhịp tim, cảm xúc và giấc ngủ. 

Các nghiên cứu chỉ ra kỹ thuật như diaphragmatic breathing và long‑exhale breathing giảm lo âu, ổn định huyết áp và tăng khả năng tập trung trong môi trường căng thẳng.

Ngoài Djokovic, các VĐV những môn như đấu kiếm, bắn súng, golf... cũng thường thử phương pháp khí công. 

Nên mặc đồ bó hay rộng khi chơi thể thao?

Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp sẽ quyết định đáng kể đến hiệu suất tập luyện của bạn. Và một trong những thắc mắc phổ biến về khía cạnh này là - mặc đồ bó hay đồ rộng?