Người lớn tuổi có thể đọc sách, chơi nhạc để giữ trí nhớ - Ảnh: THANH ĐẠM
Đó là chia sẻ của TS.BS Nông Thị Tiến tại Câu lạc bộ người cao tuổi SE (TP.HCM) về những biểu hiện của chứng suy giảm trí nhớ.
Quá trình tự nhiên
Chứng suy giảm trí nhớ hay quên những địa điểm quen thuộc, thậm chí quên đường về nhà; gặp khó khăn trong các hoạt động hằng ngày: nấu ăn, mặc quần áo, vệ sinh cá nhân...; gặp khó khăn trong giao tiếp: quên từ, lặp lại điều vừa nói, nói những điều vô nghĩa; thay đổi tâm trạng thất thường, hay nghi ngờ, nhầm lẫn ngày và đêm...
Theo TS Tiến, ngoại trừ tổn thương não hay bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ không phải là bệnh mà là quá trình tự nhiên và diễn ra nhanh hay chậm tùy người.
Quá trình này thường bắt đầu ở độ tuổi trưởng thành (khoảng 25) và diễn ra nhanh ở người cao tuổi. Nguyên nhân suy giảm trí nhớ là do các tế bào thần kinh chết đi mà không được tái tạo.
Ngoài ra, do người cao tuổi thường mắc một số bệnh như huyết áp, đái tháo đường... và việc lạm dụng thuốc ngủ hoặc chất kích thích (bia, rượu...) cũng góp phần làm cho tình trạng suy giảm trí nhớ trầm trọng hơn.
Bí quyết kéo giảm tốc độ suy giảm trí nhớ
Người cao tuổi cần biết cách "sống chung" với nó như sau:
* Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và giảm tình trạng lão hóa chung.
Cụ thể, chọn các loại thực phẩm giàu choline, vitamin A-B-C-D-E, Omega-3 và các khoáng chất cần thiết. Nên ăn nhiều bữa trong ngày, chia đều khoảng cách các bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ.
* Uống nước: Cần uống 1,5 - 2 lít nước/ngày và tăng giảm tùy nhu cầu, cân nặng, thời tiết, bệnh lý...
Nên uống nước nhiều lần trong ngày, uống từng ngụm để nước có thời gian thấm qua thành tiêu hóa vào mạch máu; hạn chế dùng chất kích thích và nước có gas.
* Giấc ngủ: Do sự lão hóa tự nhiên, suy giảm các chức năng ở hệ thần kinh và mắc một số bệnh nên người cao tuổi thường khó ngủ, ngủ ít, mất ngủ... làm trầm trọng hơn chứng suy giảm trí nhớ. Cần có trạng thái tâm lý tốt và học một số kỹ thuật thư giãn tâm trí để dễ đi vào giấc ngủ.
* Chăm sóc sức khỏe thể chất: Cần theo dõi và khám sức khỏe định kỳ, điều trị các bệnh liên quan.
* Thái độ sống: Cần góp phần tạo bầu không khí vui vẻ thoải mái trong gia đình, suy nghĩ và thực hành những điều tích cực.
Đặc biệt, theo TS Tiến, trí nhớ ở người cao tuổi có liên quan rất nhiều đến việc học tập và người học tập liên tục thì ít giảm trí nhớ hơn.
Có thể lựa chọn tham gia các hoạt động rèn luyện não bộ phù hợp với bản thân như đọc sách báo, chơi các trò tư duy như cờ vua cờ tướng, học hát, học thêm nhạc cụ mới, học ngoại ngữ, thiền định...
Song song đó, cần xen kẽ các hoạt động khác như tập thể dục phù hợp, lao động nhẹ nhàng (chăm rau, tưới cây, hái quả, lau dọn nhà cửa...), tham gia hoạt động cộng đồng. Với người từng hoạt động trong lĩnh vực nào thì có thể "ôn lại" chuyên môn cũ...
Đăng ký tại đây
Bình luận hay