1. Tê cóng (frostbite)

Tê cóng xảy ra khi da và các mô dưới da bị đóng băng do tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cực thấp. Các khu vực dễ bị ảnh hưởng nhất là ngón tay, ngón chân, tai và mũi.

Triệu chứng: Da chuyển màu xám, trắng hoặc vàng; cảm giác tê, lạnh buốt, và cứng. Nếu không được điều trị, có thể dẫn đến hoại tử và mất ngón tay, ngón chân.

Phòng ngừa: Mặc quần áo giữ ấm phù hợp, bao gồm găng tay, tất dày và mũ che tai.

2. Hạ thân nhiệt (hypothermia)

Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35°C, khả năng hoạt động của các cơ quan quan trọng như tim, phổi và não bị ảnh hưởng. Điều này có thể đe dọa tính mạng nếu không được xử lý kịp thời.

Triệu chứng: Run rẩy dữ dội, mất phương hướng, nói lắp, da lạnh, mạch yếu, nhịp tim chậm.

Phòng ngừa: Không để cơ thể ướt hoặc tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh trong thời gian dài.

3. Co thắt phế quản do tập luyện (exercise-induced bronchoconstriction)

Không khí lạnh và khô có thể gây kích thích đường hô hấp, đặc biệt ở những người bị hen suyễn hoặc các bệnh hô hấp khác.

Triệu chứng: Ho, thở khò khè, khó thở, tức ngực khi tập luyện.

Phòng ngừa: Đeo khẩu trang hoặc khăn che miệng để làm ấm không khí hít vào.

4. Tăng nguy cơ đau tim

Thời tiết lạnh làm co các mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp và áp lực lên tim. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim mạch.

Triệu chứng: Đau ngực, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh.

Phòng ngừa: Tránh tập luyện quá sức và khởi động từ từ để cơ thể thích nghi.

5. Bỏng lạnh (frostnip)

Là giai đoạn nhẹ hơn của tê cóng, nhưng nếu không xử lý kịp thời có thể dẫn đến tổn thương da nặng.

Triệu chứng: Da đỏ, ngứa ran, cảm giác lạnh buốt nhưng không đau.

Phòng ngừa: Mặc trang phục bảo vệ và tránh tiếp xúc lâu với lạnh.

6. Bệnh cước (chilblains)

Xảy ra khi các mạch máu nhỏ dưới da bị tổn thương do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Triệu chứng: Ngứa, sưng, đỏ, đau rát, và phồng rộp ở ngón tay, ngón chân.

Phòng ngừa: Làm ấm cơ thể từ từ, không đặt da tiếp xúc trực tiếp với nguồn nhiệt nóng.

7. Chấn thương cơ xương khớp

Thời tiết lạnh làm cơ và khớp kém linh hoạt, tăng nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc chấn thương trong lúc tập luyện.

Phòng ngừa: Khởi động kỹ trước khi tập và không tập luyện quá sức.

8. Mất nước

Trong thời tiết lạnh, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và hơi thở, nhưng cảm giác khát giảm đi, khiến bạn dễ bị mất nước mà không nhận ra.

Triệu chứng: Khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu.

Phòng ngừa: Uống nước thường xuyên, ngay cả khi không khát.

Dân văn phòng tập gì, ngồi ra sao để tránh bệnh xương khớp?

Công việc văn phòng thường được xem là nhẹ nhàng, nhưng thực tế những người làm việc nếu không ngồi đúng tư thế sẽ đau cơ xương khớp dai dẳng, khó điều trị.