Tập yoga tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội - Ảnh: HOÀNG AN
Theo bác sĩ Phạm Ngọc Thanh, nguyên trưởng khoa tâm lý Bệnh viện Nhi đồng 1, TP.HCM, cố vấn tâm lý cho đơn vị nghiên cứu lâm sàng của Đại học Oxford (OUCRU), những giải pháp dưới đây sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể để chống lại virus SARS-CoV-2 cũng như vượt qua những căng thẳng tâm lý:
- Thực hành phương pháp 3 x 3: dành 3 phút mỗi ngày để nhớ đến 3 người hoặc 3 điều để tri ân.
- Giữ liên hệ sâu với 4-5 người quan trọng trong đời sống của mình. Liên lạc với họ qua các phương thức trao đổi có video (như Zoom, Messenger…) để hỏi thăm, trò chuyện.
- Hạn chế tìm đọc thông tin tiêu cực, chọn kênh thông tin chính thống như Bộ Y tế, sở y tế, UBND TP…, mỗi ngày chỉ truy cập 1-2 lần vào sáng và tối để biết thông tin dịch bệnh.
- Tập thể thao điều độ ngay trong nhà như hít đất, yoga, hít thở sâu bằng bụng (hít vào 5 giây, thở ra 7 giây) để dưỡng khí được lưu thông tốt trong não mang lại sảng khoái.
Bài tập yoga phục hồi giúp hạn chế rối loạn lo âu và cân bằng cơ thể từ bên trong
- Ăn uống điều độ, nhất là rau xanh và trái cây. Uống nhiều nước 1,5 lít/ngày. Hạn chế bia rượu và thuốc lá.
- Ngủ đủ giấc, 7-8 giờ/đêm.
- Có lịch sinh hoạt hằng ngày cho dù đang cách ly trong nhà. Học nấu ăn hay một môn học nào bản thân thấy quan tâm qua mạng Internet.
- Nghe nhạc, đọc các truyện hài hước.
- Có đời sống tâm linh, cầu nguyện sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Giúp người khác vượt qua sự căng thẳng bằng cách động viên, an ủi họ, để họ đỡ cảm thấy cô đơn trong khi giãn cách.
Sự ổn định và các thông tin tích cực sẽ là nguồn động viên lớn đối với sức khỏe tinh thần của xã hội nói chung và người dân đang chịu nhiều áp lực tại các vùng dịch nói riêng'.
PHAN TƯỜNG YÊN (chuyên gia của Workplace Options, Mỹ)
Đăng ký tại đây