Minh họa: N.KH.
Stress tại nơi làm việc là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của người lao động. Theo Tổ chức Lao động quốc tế (ILO), stress tại nơi làm việc có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu, suy nhược, mất ngủ, giảm năng suất và chất lượng công việc.
Có nguy cơ rút ngắn tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc bấp bênh không ổn định có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe, thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển đã sử dụng dữ liệu đăng ký của hơn 250.000 công nhân địa phương có độ tuổi từ 20 - 55 trong khoảng thời gian từ năm 2005 - 2017. Những công nhân này làm việc trong điều kiện không an toàn, bấp bênh và sau đó chuyển sang điều kiện làm việc an toàn và ổn định.
Những người chuyển từ công việc bấp bênh sang công việc ổn định có nguy cơ tử vong thấp hơn 20%, bất kể điều gì xảy ra sau đó, so với những người vẫn tiếp tục làm công việc bấp bênh.
Nếu họ duy trì công việc ổn định trong 12 năm, nguy cơ tử vong sẽ giảm 30%.
Nuria Matilla-Santander, trợ lý giáo sư tại viện nghiên cứu đã nói rằng: "Chúng tôi có thể tương đối chắc chắn rằng sự khác biệt về tỉ lệ tử vong là do tính bấp bênh của việc làm chứ không phải do các yếu tố cá nhân… Các kết quả rất quan trọng vì cho thấy rằng tỉ lệ tử vong tăng cao ở người lao động có thể tránh được".
Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy việc thay đổi từ việc làm bấp bênh sang việc làm ổn định có thể làm giảm nguy cơ tử vong, hoặc nguy cơ tử vong sớm sẽ cao hơn nếu một người tiếp tục làm những công việc không có hợp đồng lao động đảm bảo.
Những tác hại cho sức khỏe
Stress có thể gây tác hại cho sức khỏe thông qua:
- Stress tạo ra các hormone như cortisol có thể làm tăng huyết áp bằng cách co các mạch máu và tăng nhịp tim. Ngoài ra, stress có thể kích thích ăn nhiều đường và chất béo, gây béo phì và tăng cholesterol trong máu. Điều này làm cho tim phải làm việc nặng hơn và dễ bị tổn thương.
- Stress khiến hệ nội tiết giải phóng các hormone có thể làm rối loạn hoạt động của dạ dày và ruột. Ngoài ra, stress có thể làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn, khiến bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít, hoặc lạm dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá hay rượu. Điều này gây tổn hại cho niêm mạc dạ dày và ruột, gây viêm loét hoặc kích thích co thắt ruột.
- Stress khiến cho hệ miễn dịch giảm sút và làm suy yếu khả năng phục hồi của da. Ngoài ra, stress cũng kích hoạt các hormone có thể làm tăng tiết dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn trứng cá. Stress cũng làm giảm lượng collagen và elastin trong da, làm da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn.
- Stress có thể làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, do ảnh hưởng của các hormone stress đến hệ thống sinh dục. Ở nam giới, stress có thể làm giảm lượng testosterone, gây rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.
Ở nữ giới, stress có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, gây khô âm đạo hoặc đau khi quan hệ. Ngoài ra, stress cũng làm giảm khả năng thụ thai và mang thai.
- Stress có thể làm tăng quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể, do ảnh hưởng của các hormone stress đến telomere - phần cuối của nhiễm sắc thể. Telomere có chức năng bảo vệ DNA khỏi bị tổn hại khi tế bào phân chia.
Khi telomere ngắn đi, tế bào sẽ không thể phân chia được nữa và chết đi. Điều này làm giảm tuổi thọ của các tế bào và gây ra các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi già.
Các phương pháp bảo vệ bạn trước stress
- Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim do stress, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc hay làm những gì thuộc sở thích của mình. Bạn cũng nên ăn uống lành mạnh, hạn chế đường và chất béo, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra huyết áp định kỳ.
- Để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi tác hại của stress, bạn nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, giàu chất xơ và probiotic, tránh ăn quá no, quá nhanh hoặc quá muộn. Hạn chế chất kích thích và uống nhiều nước.
Cần quan tâm đến một chế độ ăn lành mạnh để bảo vệ bạn trước stress - Ảnh minh họa: womansday
- Để chăm sóc da khỏe mạnh và trẻ trung, bạn nên ngủ đủ giấc, tập thể dục và thư giãn. Bạn nên dưỡng da đúng cách, sử dụng các sản phẩm phù hợp với loại da và điều kiện môi trường. Bạn cũng nên bổ sung vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác để bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại.
- Để cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục và sinh sản, bạn nên tìm cách xóa bỏ nguyên nhân gây stress trong cuộc sống. Bạn cần duy trì mối quan hệ tình cảm lành mạnh và hòa hợp với bạn đời.
- Để kéo dài tuổi thọ của các tế bào và chậm lại quá trình lão hóa, bạn nên giảm stress bằng cách duy trì một lối sống tích cực và lạc quan. Bạn cần ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa và omega-3. Và đừng quên tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay