Bác sĩ: Thiếu ngủ và stress làm tăng nguy cơ thừa cân

Tiến sĩ - bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương - nguyên giảng viên bộ môn nhi Đại học Y Dược TP.HCM, giảng viên Đại học Quốc tế Miền Đông

Những chia sẻ xoay quanh vấn đề thừa cân 

Tại tọa đàm ‘Thừa cân - Điều cần thưa của phụ nữ’ do thương hiệu BlueStone tổ chức, tiến sĩ - bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương - nguyên giảng viên bộ môn nhi Đại học Y Dược TP.HCM, giảng viên Đại học Quốc tế Miền Đông - đã có những chia sẻ xoay quanh vấn đề thừa cân của phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung.

Bác sĩ Dương đã chỉ ra nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân của phụ nữ, một trong số đó là tình trạng thiếu ngủ. Theo bác sĩ, thiếu ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, trong đó thiếu 30 phút/ngày kéo dài sẽ làm tăng 17% nguy cơ thừa cân.

‘Cơ chế của tình trạng này là: thiếu ngủ làm tăng ghrelin, từ đó tăng cảm giác thèm ăn; và làm giảm leptin, nên cảm giác no kém đi, điều này tất yếu sẽ gây tăng cân. Ngược lại, ngủ nhiều hơn có thể giúp cân bằng lại các hormone này’ - bác sĩ Dương giải thích.

Bên cạnh đó, bác sĩ cũng cho biết stress kéo dài có thể gây tăng cân, bởi nó tác động lên nồng độ các hormone liên quan đến cơn đói (ghrelin và leptin), từ đó khiến chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều calo, chất béo và đường, đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ, làm cạn kiệt năng lượng, khiến chúng ta ít tham gia hoạt động thể chất.

Ngoài ra, bác sĩ cũng nêu lên nhiều nguyên nhân khác gây nên tình trạng thừa cân như: tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường; sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao, khẩu phần năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, do đó năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan; chế độ ăn quá nhiều chất béo; lối sống ít vận động và yếu tố di truyền.

Tiến sĩ - bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương chia sẻ tại tọa đàm

'Chúng ta thấy các yếu tố này thường phối hợp, đan xen nhau trên cùng một người, và tạo thành một vòng luẩn quẩn. Có thể nói người thừa cân béo phì có lối sống nặng nề, mệt mỏi thân tâm trí' - bác sĩ Dương chia sẻ.

Thực hiện cách Sống nhẹ hơn

Thừa cân là một vấn nạn đáng báo động hiện nay, người thừa cân dễ trở nên béo phì với hàng loạt biến chứng nguy hiểm: bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp, hô hấp, nội tiết… và một số bệnh ung thư. Bác sĩ cũng cho biết thêm, thừa cân cũng ảnh hưởng đến tâm lý, đến sự tự tin. Người bị thừa cân thường bị kỳ thị từ xã hội. Sự kỳ thị này sẽ gây ra stress cho người thừa cân và từ đó góp phần khiến vấn đề này trở nên trầm trọng hơn.

‘Người thừa cân nên biết là stress chỉ sẽ làm tình trạng thể chất và tinh thần xấu hơn mà thôi. Người thừa cân cần hiểu vấn đề sức khỏe của mình, để tiếp cận nó theo cách tích cực, khoa học, kiên định nhưng nhẹ nhàng’ - bác sĩ Dương chia sẻ trong tọa đàm.

Để hỗ trợ giải quyết tình trạng này, theo bác sĩ, trong mọi trường hợp, nhất là khi chúng ta thừa cân, hãy thực hiện cách Sống nhẹ hơn, vì nó giúp cân bằng tất cả các phương diện của cuộc sống, cải thiện toàn diện một cách rõ rệt tình trạng thể chất, cảm xúc, và tinh thần.

Nó giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc, củng cố cảm xúc và trực giác của mỗi người.

Trong đó, theo bác sĩ, Sống nhẹ hơn bao gồm các yếu tố:

- Làm chủ tâm trí, luyện khả năng tự điều chỉnh cảm xúc.

- Phục vụ cộng đồng, giúp đỡ người yếu thế, khó khăn.

- Hạn chế màn hình, dành thời gian với thiên nhiên, nghe nhạc êm dịu.

- Dinh dưỡng đủ, cân bằng và kiểm soát năng lượng một cách khoa học.

- Tăng cường vận động thể chất: đều đặn, vừa sức.

- Đặc biệt, đừng đặt mục tiêu giảm cân quá cao, vì dễ quá sức, dễ bỏ cuộc.