6 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến não lão hóa sớm

Tin tốt là chúng ta có thể kiểm soát để giữ cho não bộ khỏe mạnh và tránh lão hóa sớm, bắt đầu từ các thói quen hằng ngày. 

Theo các nhà khoa học, đôi khi có những việc làm tưởng chừng "vô hại", nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ. Chúng gồm:

Thiếu tương tác xã hội

Giao tiếp xã hội, cả trực tiếp lẫn trực tuyến, có ảnh hưởng đáng kể đến não bộ. Mỗi khi gặp một người mới, chúng ta tạo ra một kết nối mới trong não giữa các tế bào não. Ngoài ra, một mạng lưới xã hội mạnh mẽ đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng, liên quan đến sức khỏe não bộ.

Bạn khiến não lặp đi lặp lại những điều tương tự

Ngoài việc giữ cho não bộ hoạt động bằng cách duy trì các kỹ năng sẵn có, bạn còn cần đưa não bộ ra khỏi vùng an toàn.

Nếu bạn nghĩ rằng mình không còn trẻ và không cần học gì mới, điều đó thực sự có thể phá hoại sức khỏe não bộ và dẫn đến lão hóa não sớm. Giống như khi gặp một người mới, học hỏi điều gì đó mới mẻ tạo ra các kết nối giữa các tế bào não và giúp não bộ chậm lão hóa hơn.

Bạn phớt lờ tình trạng căng thẳng mãn tính

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hằng ngày, và cơ thể chúng ta thường có thể phục hồi nhanh chóng sau một sự kiện hoặc tình huống căng thẳng cụ thể. Vấn đề chỉ thật sự bắt đầu khi căng thẳng này trở thành mãn tính, và bạn không giải quyết nó.

"Chúng ta rất giỏi trong việc duy trì phản ứng căng thẳng suốt cả ngày, ở mức độ vừa phải mà ta có thể không nhận ra", tiến sĩ Elissa Epel, giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco nói. "Ngay cả khi không có điều gì căng thẳng đang diễn ra, chúng ta vẫn có thể mang theo sự căng thẳng vô thức".

Bà cho biết điều quan trọng là nhận biết sự căng thẳng này và giải phóng nó trong suốt cả ngày, chẳng hạn như chú ý đến suy nghĩ và làm chậm hơi thở. Khi có những trạng thái nghỉ ngơi sâu, cả trong ngày lẫn khi ngủ, chúng ta cho các tế bào thần kinh cơ hội để phục hồi và làm chậm quá trình lão hóa não.

Bạn gọi đồ ăn mang về quá nhiều

Khi bận rộn, việc chọn một thứ gì đó nhanh chóng để bỏ vào bụng là xu hướng tự nhiên. Nhưng về lâu dài, điều đó có thể không tốt cho não bộ.

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống giàu những loại thực phẩm này trong nhiều năm có thể dẫn đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Hãy cố gắng tập trung vào một chế độ ăn giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như rau lá xanh, cá, dầu ô liu và các loại hạt. Omega-3 đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi và tăng lưu thông máu trong não.

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngay cả khi bạn cố gắng ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị, nếu chất lượng giấc ngủ kém, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. 

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh cả số lượng và chất lượng giấc ngủ đều rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Theo thời gian, giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ não bộ lão hóa sớm và phát triển chứng mất trí nhớ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên đặt giờ đi ngủ cố định, giảm thiểu việc uống rượu, giảm lượng chất lỏng uống trước khi ngủ, tránh sử dụng thuốc an thần và thuốc ngủ, và chỉ sử dụng giường để ngủ thay vì lướt điện thoại hoặc xem ti vi.

Bạn không hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng để giữ cho não bộ trẻ trung. Ngoài việc tập thể dục, bạn nên tích hợp hoạt động thể chất vào lối sống của mình. Dù là làm vườn hay đi bộ đường dài, có những điều chúng ta có thể đưa vào cuộc sống hằng ngày, thay vì chỉ dành một giờ trong phòng tập mỗi tuần một lần.

Chất dinh dưỡng nào làm chậm quá trình lão hóa não?

Hiểu được các quá trình sinh học của việc lão hóa có thể giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.