Vì sao bạn tập luyện mãi vẫn chưa thấy kết quả?

Chị Linh Tạ - Giám đốc đào tạo huấn luyện viên cá nhân của California Fitness & Yoga

1. Dù đã đặt mục tiêu luyện tập từ đầu, tại sao tôi vẫn cảm thấy không có động lực tập luyện?

Trả lời: Vấn đề có thể nằm ở chính việc đặt mục tiêu của bạn, có thể nó quá cao so với thể trạng hoặc nó quá chung chung, không cụ thể, và đều dẫn đến cảm giác mất động lực. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là "Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn", bạn sẽ không biết chính xác 30 phút đi bộ là đủ hay 20 cái gập bụng mỗi ngày mới đem đến sự "khỏe mạnh hơn".

Lời khuyên của tôi là hãy thiết lập mục tiêu của bạn theo các tiêu chí: rõ ràng, có thể đo lường được và nằm trong khả năng thể chất của cơ thể. Giả sử bạn là người mới bắt đầu đến với thể hình, mục tiêu có thể viết như sau: giảm 5kg trong 1,5 tháng.

2. Làm sao để biết mình có đang tập đúng động tác hay không?

Trả lời: Nghi ngờ này hoàn toàn có cơ sở vì tập sai động tác vừa không có tác dụng siết cơ, đốt mỡ mà còn gây đau đớn, nhức mỏi, thậm chí là chấn thương đến lưng, vai, đầu gối... về lâu dài. Thế nên, hãy chủ động trang bị kiến thức qua các bài viết, video hướng dẫn chi tiết trên Internet hoặc thuê Huấn luyện viên cá nhân (PT) để được sửa từng động tác và theo dõi toàn bộ quá trình tập luyện.

Ngoài ra, khi tập với PT, bạn sẽ chỉ tập các bài tập phù hợp với điều kiện thể chất, tiền sử bệnh lý (như ít vận động, béo phì, tim mạch, các trường hợp cần phục hồi vận động sau phẫu thuật...) qua đó đem đến kết quả tập luyện nhanh và rõ ràng hơn.

Tập đúng động tác sẽ giảm thiểu đau đớn và chấn thương trong quá trình tập luyện

3. Tôi đã theo sát thực đơn giảm cân hướng dẫn trên mạng kết hợp tập luyện nhưng vẫn không thấy thay đổi gì?

Trả lời: Trước hết, bạn cần hiểu rằng những thực đơn trên mạng là những kiến thức chung cơ bản dành cho mọi đối tượng, chúng có thể hiệu quả với người này hoặc không với người kia. Chính vì gợi ý đó không chỉ dành cho bạn, bạn cần thử và sai, tham khảo nhiều gợi ý khác nhau, từ đó điều chỉnh lại với lượng và loại thức ăn phù hợp nhất cho mình.

Trên thực tế, chìa khóa để săn chắc, khỏe mạnh không chỉ đến từ tập luyện mà còn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Nạp đủ lượng calo cần thiết sẽ giúp bạn tăng cơ, thân hình khỏe khoắn, cân đối hơn. Đừng vội nản, hãy biến việc ăn uống lành mạnh thành lối sống và rồi bạn sẽ gặt được trái ngọt.

4. Tại sao tôi lại bị chững cân ngay cả khi vẫn áp dụng chính xác chế độ tập từng rất hiệu quả thời gian đầu?

Trả lời: Chững cân là tình trạng phổ biến do những thay đổi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể khi giảm cân. Việc lặp lại một dạng bài tập không thay đổi cường độ sẽ không cho thấy kết quả vượt bậc nào mà thậm chí sẽ làm bạn chán chường, mất động lực.

Đã đến lúc nâng cao chế độ tập, sử dụng các nhóm cơ lớn hoặc nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc, kết hợp với luyện tập sức bền và tăng mức tạ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, cơ bắp được hoạt động với tần suất và cường độ cao hơn.

Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 - chương trình giảm cân hiệu quả hướng đến khỏe mạnh bền vững

Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 giúp các thí sinh đạt được kết quả vượt bậc về hình thể sau 8 tuần

Nếu bạn đang chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc gặp trở ngại trong quá trình tập luyện của mình thì Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 do California Fitness & Yoga tổ chức có thể là giải pháp toàn diện cho công cuộc sở hữu thân hình cân đối của bạn.

California Fitness & Yoga cùng thâm niên hơn 10 năm tổ chức các cuộc thi thay đổi hình thể của mình đã hỗ trợ hơn 30.000 thí sinh lột xác khi giảm tổng cộng 189.000 kg mỡ. Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 được thiết kế độc quyền bởi những chuyên gia đầy kinh nghiệm từ California Fitness & Yoga, hỗ trợ toàn diện từ tập luyện đến tư vấn dinh dưỡng cho từng hội viên nhằm giúp hội viên cải thiện sức khỏe và đạt được hình thể như ý sau 8 tuần tập luyện.