Khi gặp tình trạng nêu trên, cần lưu ý các vấn đề sau:
- Tránh ngồi ở 1 tư thế gập cổ hoặc duỗi cổ quá nhiều trong một thời gian lâu.
- Tránh cho cổ phải chịu một lực nặng trong thời gian dài.
Hàng ngày, nên tập bài tập cho cột sống cổ:
- Gập cổ về phía trước, sau đó duỗi cổ ra phía sau (mỗi động tác làm 8 lần).
- Nghiêng cổ qua bên phải, sau đó nghiêng cổ qua bên trái (mỗi động tác làm 8 lần).
- Xoay cổ qua bên phải, sau đó xoay cổ qua bên trái (mỗi động tác làm 8 lần).
Khi cổ bị đau, mỏi, thường có sự co thắt của các nhóm cơ xung quanh cổ như: cơ thang, cơ ức đòn chũm, cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ ngực lớn… Do đó, cần thực hiện động tác kéo giãn các nhóm cơ trên, như:
- Dùng tay phải kéo cổ ra hướng phía sau, hướng ra ngoài bên phải 45 độ, giữ yên 15 giây.
- Dùng tay trái kéo cổ ra hướng phía sau, hướng ra ngoài bên trái 45 độ, giữ yên 15 giây.
- Kéo 2 vai ra phía trước tối đa, giữ yên 15 giây.
- Kéo 2 vai ra phía sau tối đa, giữ yên 15 giây.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay