​Những lưu ý về sức khỏe đối với phụ nữ trung niên

Xương khớp

Sau mãn kinh, mức estrogen giảm xuống. Estrogen là nội tiết tố nữ giúp lưu giữ canxi trong xương. Khi estrogen giảm, quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn dẫn đến nguy cơ loãng xương ở phụ nữ. Để phòng ngừa căn bệnh này trước tiên hãy nhờ bác sĩ tư vấn về nguy cơ loãng xương của bạn.

Ngoài ra, hãy tích cực bổ sung lượng canxi thông qua dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao. Cơ thể chúng ta cần ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày, vì vậy hãy bổ lượng canxi thông qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ và ngũ cốc. Đồng thời, dành thời gian cho các hoạt động thể chất như leo cầu thang, chạy bộ, đạp xe đạp.

Tim mạch

Ung thư vú không phải là vấn đề đe dọa sức khỏe của phụ nữ mãn kinh mà các bệnh về tim mạch mới là thủ phạm đáng gờm gây tử vong cho phụ nữ trên 45 tuổi, tuy nhiên nhiều người không hề hay biết điều này. Do đó đã đến lúc bạn nên quan tâm tìm hiểu các yếu tố như hàm lượng cholesterol, cân nặng, các hoạt động thể dục, và chế độ ăn uống.

Nhờ estrogen bảo vệ tim của người phụ nữ, các bệnh tim mạch ở phụ nữ thường phát triển chậm hơn 10 năm so với nam giới. Vì vậy sau khi lượng estrogen giảm, phụ nữ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động tích cực để bảo vệ tim mạch cũng như cải thiện vóc dáng. Việc ăn nhiều rau, trái cây, cá và đậu nành kết hợp 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ là liều thuốc lý tưởng cho tim của bạn.

Ngoài ra, hãy tránh xa khói thuốc. Người hút thuốc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn người bình thường từ 2-6 lần. Những bệnh nhân mắc tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, thừa cân hoặc ít vận động cũng là những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Đường trong máu

Lượng đường huyết ảnh hưởng đến tim và thận của bạn, vì thế bạn không nên đợi đến lúc phát hiện mình mắc bệnh tiểu đường. Ngoài chế độ ăn uống và vận động nên kiểm tra đường huyết ít nhất ba năm một lần. Hơn nữa, hãy đo vòng eo và vòng mông của bạn vài tháng một lần. Phụ nữ có tỷ số giữa vòng eo trên vòng mông (WHR) cao (≥ 0.83) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một số gợi ý kiểm tra sức khỏe khác:

- Chụp X quang ngực hàng năm khi bước sang tuổi 40. Đây là phương pháp giúp phát hiện sớm bệnh ung thư vú ở phụ nữ khi chưa có triệu chứng.

- Xét nghiệm cổ tử cung 3 năm một lần.

- Kiểm tra huyết áp hàng năm.

- Kiểm tra cholesterol 5 năm một lần (tần xuất làm xét nghiệm tùy thuộc vào tình trạng bệnh tim mạch của bạn.)

- Kiểm tra ung thư ruột kết hàng năm. Ung thư ruột kết là bệnh ung thư phổ biến thứ ba trên thế giới. Hơn 90% người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư trực tràng (ruột kết) trên 50 tuổi. Vì vậy, khi bước sang tuổi 50 phụ nữ nên đi kiểm tra hàng năm, với người có tiền sử gia đình ung thư ruột kết nên kiểm tra khi còn trẻ.

- Thường xuyên kiểm tra răng miệng.

- Kiểm tra mắt 2-4 năm một lần (tùy thuộc vào tiền sử bệnh tật của gia đình.)

- Kiểm tra ung thư da hàng năm.