10/04/2025 21:41 GMT+7

Lướt điện thoại bao lâu sẽ gây mất ngủ?

Ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi, mất tập trung kéo dài - tất cả chỉ vì thói quen tưởng chừng vô hại này.

mất ngủ - Ảnh 1.

Mỗi giờ sử dụng thiết bị có màn hình tăng thêm sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ lên 59% và rút ngắn thời lượng ngủ trung bình 24 phút - Ảnh: AI tạo

Chỉ 1 giờ lướt điện thoại trước khi ngủ có thể khiến bạn mất gần nửa tiếng ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ đến 59%, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Na Uy do Healthline đăng tải.

Điện thoại làm tăng nguy cơ mất ngủ

Theo báo cáo Casper-Gallup State of Sleep in America, 33% người trưởng thành Mỹ mô tả chất lượng giấc ngủ của họ là "trung bình" hoặc "kém". Đối với nhóm người trưởng thành trẻ tuổi, tỉ lệ này tăng lên 38%. Ngoài ra, chỉ có 35% người dân Hoa Kỳ có khả năng ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, nhưng lướt điện thoại sẽ khiến giấc ngủ kém chất lượng và thiếu ngủ.

Nghiên cứu được thực hiện với 45.202 người trưởng thành từ 18 đến 28 tuổi, xem xét các loại hình tương tác với màn hình khác nhau và ảnh hưởng của chúng đến giấc ngủ. Toàn bộ kết quả đã được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychiatry.

Nghiên cứu đã theo dõi các hoạt động như dùng mạng xã hội, xem TV và phim, chơi trò chơi điện tử, nghe nhạc hoặc podcast, và đọc sách.

Tiến sĩ Børg Sivertsen, tác giả chính của nghiên cứu và là nhà nghiên cứu cao cấp tại Viện Y tế công cộng Na Uy, cho biết các nghiên cứu tiếp theo sẽ xem xét việc sử dụng điện thoại để làm việc trước giờ đi ngủ.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào giờ đi ngủ làm rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin - loại hormone giúp thúc đẩy và duy trì giấc ngủ. Do đó nhiều nhà sản xuất điện thoại hiện đã cung cấp tính năng lọc ánh sáng xanh cho thiết bị khi dùng vào cuối ngày.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phản ứng với ánh sáng mạnh theo cách giống nhau. "Chúng ta có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân về khả năng ánh sáng làm ức chế melatonin - có thể chênh lệch đến 50 lần", tiến sĩ Jonathan Cedernaes, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Uppsala (Thụy Điển), chia sẻ.

Ngủ đủ giấc là yếu tố thiết yếu của sức khỏe tốt. Việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả tiêu cực đến hầu hết các hệ thống quan trọng trong cơ thể con người, bao gồm hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và hệ nội tiết.

Việc nghỉ ngơi không đầy đủ trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, đau tim và đột quỵ.

Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon

Hạn chế sử dụng thiết bị có màn hình khi nằm trên giường và ngay trước khi đi ngủ. Trong thời gian dùng thiết bị, nên chọn các hoạt động không gây kích thích quá mức. Có thể nghe nhạc hoặc sách nói.

Nếu bạn muốn chắc chắn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh vào ban đêm của điện thoại.

Tắt âm báo thông báo trong thời gian ngủ. Sử dụng chế độ Không làm phiền trên điện thoại. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng và sạc ở phòng khác để đảm bảo các âm thanh từ thiết bị không làm bạn tỉnh giấc.

Nếu có thể, hãy thiết lập và tuân thủ giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định. Cơ thể bạn sẽ thích nghi, giúp đồng hồ sinh học tự nhiên phù hợp với nhu cầu ngủ nghỉ.

Đi ngủ sau nửa đêm ảnh hưởng sức khỏe ra sao?

Liệu đi ngủ sau 12h đêm có gây hại gì không? Thói quen này nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?

Bình luận hay

Chia sẻ

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự

Tin cùng chuyên mục

Tắm quá lâu, quá sạch coi chừng lại... hại chính mình

Không chỉ gây hại cho da, việc tắm lâu và dùng quá nhiều sản phẩm còn ảnh hưởng đến môi trường.

Tắm quá lâu, quá sạch coi chừng lại... hại chính mình

Khởi tố 18 bị can ở Cục An toàn thực phẩm nhận hối lộ hơn 75 tỉ đồng để cấp khống giấy tờ

Tối 14-7, Bộ Công an cho biết văn phòng Cơ quan cảnh sát điều tra đã ra quyết định khởi tố vụ án hình sự về tội đưa hối lộ và nhận hối lộ xảy ra tại Cục An toàn thực phẩm thuộc Bộ Y tế.

Khởi tố 18 bị can ở Cục An toàn thực phẩm nhận hối lộ hơn 75 tỉ đồng để cấp khống giấy tờ

Ông bà tiếp xúc với hóa chất có thể khiến cháu dậy thì sớm

Một nghiên cứu mới cho thấy ông bà có tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến cả đời cháu sau này chứ không chỉ là từ bố mẹ sang con.

Ông bà tiếp xúc với hóa chất có thể khiến cháu dậy thì sớm

Hai tháng cứu sống ngoạn mục bé trai 10 tuổi tại TP.HCM bị cây rơi trúng đầu

Sau 2 tháng nỗ lực, y bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy đã cứu sống bé trai 10 tuổi tại TP.HCM bị cây rơi trúng đầu nguy kịch trước đó.

Hai tháng cứu sống ngoạn mục bé trai 10 tuổi tại TP.HCM bị cây rơi trúng đầu

Chạy deadline xuyên đêm, người đàn ông bị rối loạn cương dương kéo dài, muốn tự tử

Phía sau những biểu hiện trầm cảm, lo âu của một bệnh nhân nam đi khám tâm thần lại là một vấn đề thường bị giấu kín - rối loạn cương dương.

Chạy deadline xuyên đêm, người đàn ông bị rối loạn cương dương kéo dài, muốn tự tử

Nhiều người đột quỵ khi đang lái xe, liệu phòng tránh được không?

Liên tiếp có thông tin về những vụ tài xế đột quỵ khi đang lái xe, khiến nhiều người lo ngại. Vì sao tài xế dễ bị đột quỵ, phòng tránh được không?

Nhiều người đột quỵ khi đang lái xe, liệu phòng tránh được không?
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar
Đăng ký bằng email
Khi bấm "Đăng ký" đồng thời bạn đã đồng ý với điều khoản của toà soạn Đăng ký
Đăng nhập
Thông tin bạn đọc Thông tin của bạn đọc sẽ được bảo mật an toàn và chỉ sử dụng trong trường hợp toà soạn cần thiết để liên lạc với bạn.
Gửi bình luận
Đóng
Hoàn thành
Đóng

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar