Lầm tưởng tai hại khiến giảm cân thất bại

Không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều đạt kết quả, bạn phải tìm hiểu xem nó có thực sự phù hợp với cơ thể mình hay không.

1/ Bỏ bữa và ngủ ít thì ốm càng nhanh

Hai trong số những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân chính là ngủ ít và bỏ bữa sáng hoặc tối. Nhiều người cho rằng nhịn ăn sẽ làm giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Số khác cho rằng thời gian thức càng dài sẽ giúp cơ thể tiêu hao thêm năng lượng. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại:

- Khi bỏ bữa, não sẽ phát tín hiệu "ngủ đông", ra lệnh cho các cơ quan tích trữ năng lượng. Theo đó làm chậm quá trình trao đổi chất, thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng, thay vào đó sẽ tích trữ thành mỡ. Thêm nữa, cơ thể sẽ có xu hướng ăn bù vào bữa ăn khác, càng khiến bạn không thể giảm mà ngược lại số cân tăng không kiểm soát

- Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe nói chung và hiệu quả giảm cân nói riêng. Thiếu ngủ khiến cơ thể mất cân bằng hormone, tăng sự thèm ăn và khó kiểm soát hành vi dẫn tới ăn vô tội vạ.

Đồng thời các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tới 65% calories được tiêu hao trong lúc cơ thể nghỉ ngơi. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày giúp tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, rất tốt cho việc giảm cân.

Bỏ bữa và thiếu ngủ chỉ càng khiến bạn tăng cân không kiểm soát

2/ Tái tăng cân ngay sau khi dừng sử dụng

Thực tế là không phải loại thuốc nào cũng gây tái tăng cân khi ngưng sử dụng. Về cơ bản, có những loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, chỉ gây tác dụng giả như lợi tiểu khiến cơ thể mất nước dẫn đến sụt cân. Khi ngưng sử dụng, cơ thể sẽ bù lại phần nước đã mất, cân nặng sẽ trở lại mức ban đầu.

3/ Nếu có tập thể dục, bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được

Theo các chuyên gia, sai lầm hàng đầu rất nhiều người mắc phải khi giảm cân là chỉ tập trung vào việc tập luyện và không chú ý đến chế độ ăn uống. Mặc dù thói quen tập thể dục thường xuyên chắc chắn là một phần không thể thiếu của kế hoạch giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ tập thể dục thôi là không đủ để giảm cân.

Hãy nhớ rằng, nguyên tắc tỷ lệ giảm cân hiệu quả là 70-30, trong đó 70% thành công là do chế độ ăn, vận động chỉ chiếm 30%.

Vận động chỉ chiếm 30% thành quả giảm cân của bạn, yếu tố hàng đầu vẫn là cơ thể bạn hấp thu bao nhiêu calories

4/ Salad luôn là lựa chọn an toàn nhất vì chứa nhiều chất xơ

Rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào và là loại thực phẩm không thể thiếu cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên, không phải món salad tươi ngon nào cũng có thể thêm vào thực đơn giảm cân của bạn. Bởi vì rất nhiều loại salad có các thành phần topping có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bị dư năng lượng.

Đơn cử như các thành phần chứa nhiều chất béo: sốt mayonnaise, phô mai, thịt xông khói,… Chúng không hoàn toàn lành mạnh cho chế độ giảm cân của bạn.

Nếu vẫn mê món ăn nhiều topping hấp dẫn này thì nên sử dụng thêm thuốc hỗ trợ giảm cân chứa hoạt chất orlistat vào mỗi bữa ăn để hạn chế tối đa lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể.