Theo các chuyên gia, khởi động là cách giúp cho cơ thể quen dần với cường độ vận động cao hơn bình thường.

Hầu hết các bài tập sẽ tăng dần tần suất vận động để cơ thể kịp thích nghi. Nhờ vậy, người tập có thể hạn chế tối đa các nguy cơ mắc chấn thương, sớm đạt được nhiều hiệu quả tích cực.

Nhiều chấn thương vì không khởi động

Có khá nhiều lý do khác nhau khiến nhiều người chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá, bỏ qua bước khởi động quan trọng này.

Anh Nguyễn Thanh Nhiên (32 tuổi, nhân viên văn phòng) kể một hôm anh có việc nên ra sân hơi muộn, vì vậy anh xỏ giày chạy vào sân đá bóng luôn mà không khởi động. Chỉ vài ba phút sau khi trận đấu bắt đầu, anh xoay khớp gối đột ngột và bị tổn thương dây chằng phải nghỉ chơi bóng 3 tháng.

Trong khi đó, Lâm Phúc Huy (sinh viên năm 3 một trường đại học tại TP.HCM) cho hay anh thường đến sân sớm nhưng lại chỉ thực hiện một vài động tác khởi động lấy lệ rồi vào sân.

Anh thú thật: "Không biết những động tác đó có đúng không nữa vì cả đội mỗi người khởi động theo một kiểu khác nhau". Ở một trận đấu vào cuối tháng 3-2023, mới chỉ vài phút sau khi bắt đầu trận đấu, anh Huy bị lật sơ mi. 

Sau đó do điều trị không đúng cộng với việc nôn nóng chơi bóng trở lại nên chấn thương cứ tái đi tái lại khiến anh Huy cực kỳ khổ sở. 

Anh Phạm Xuân Quyền, lãnh đội của CLB CEO SGFC, hiểu rõ tầm quan trọng của việc khởi động trước trận đấu nhưng thừa nhận các đội bóng phong trào thường ít có thói quen khởi động nghiêm túc trước các trận đấu.

Theo anh Quyền, điều này xuất phát từ 2 yếu tố. Đầu tiên là ý thức các cầu thủ. Thứ hai là bởi khoảng nghỉ giữa hai trận đấu khá hẹp nên các cầu thủ không đủ thời gian khởi động.

Nhận thức dần thay đổi

Nhận thấy đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm, từ đầu năm nay, anh Quyền yêu cầu các cầu thủ đến sớm hơn giờ bóng lăn 30 phút để chuẩn bị cho trận đấu, bao gồm cả việc khởi động.

Trước đây, sau khi thay đồ, các cầu thủ CEO SGFC sẽ ra “nghịch” bóng nhưng giờ cả đội tập trung và khởi động cùng nhau. Những cầu thủ nào đến trễ cũng phải hoàn thành hết các bài khởi động mới được vào sân thi đấu.

Sau thời gian các cầu thủ bắt buộc tham gia bài khởi động trước trận, khả năng chơi bóng của toàn đội đã được cải thiện. Anh Quyền cho biết các cầu thủ bắt nhịp trận đấu nhanh, không còn dấu hiệu hụt hơi, toàn đội đá sung hơn và một số chấn thương lặt vặt cũng không còn xuất hiện. Các cầu thủ đá xong cũng có cảm giác khỏe và thoải mái hơn.

Chia sẻ về kinh nghiệm khởi động ở CLB Vegan, anh Trần Hải Lâm - lãnh đội của CLB, cho biết: “CLB Vegan đã xác định tầm quan trọng của việc khởi động ngay từ những ngày đầu thành lập đội. Thông thường đội bóng sẽ tập trung khoảng 30 phút trước khi bóng lăn. Toàn đội sẽ tập trung khởi động trong 10 phút, sau đó dành từ 5-7 phút đá ma rồi bàn chiến thuật”.

Anh Lâm hy vọng các cầu thủ phong trào sẽ cố gắng dành thời gian khởi động trước trận đấu để tránh chấn thương không đáng có, qua đó duy trì trạng thái chơi bóng tốt nhất.

Chấn thương ngầm khi chơi thể thao ít được chú ý

Khi số lượng người chơi thể thao tăng lên thì việc hiểu các nguy cơ cũng như dấu hiệu nhận biết của các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là gân cơ, đóng vai trò quan trọng.