​Bổ sung canxi: đừng tùy tiện

Cải thiện chiều cao ở trẻ con và phòng ngừa loãng xương cho người lớn tuổi là tác dụng phổ biến mà mọi người biết ở canxi. Tuy vậy, canxi còn nhiều vai trò quan trọng khác. Cơ thể luôn cần được cung cấp đủ canxi nhưng bạn nên hiểu rõ về liều lượng và nguồn gốc loại canxi mà mình sử dụng.

Vai trò canxi trong cơ thể

Ở mỗi giai đoạn phát triển, chúng ta đều cần đến canxi. Không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng; canxi còn là chất không thể thiếu trong quá trình đông máu, trao đổi chất, giúp duy trì hoạt động cơ bắp và đảm bảo việc truyền đạt thông tin giữa các tế bào.

Canxi bị mất qua các hoạt động hàng ngày, mồ hôi và bài tiết. Nếu các bữa ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ “mượn” canxi từ xương cho vào máu để giữ ổn định nồng độ canxi trong máu.

Vì vậy, khi việc ăn uống thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến loãng xương, xốp xương khiến xương yếu và dễ gãy. Thiếu canxi còn liên quan đến các rắc rối ở tuổi dậy thì và mãn kinh.

Chế độ ăn hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể. Đó là lý do bổ sung canxi rất cần thiết và nên được duy trì đều đặn.

Không phải canxi nào cũng như nhau

Hiện nay, do cuộc sống bận rộn, ít người trong chúng ta có thời gian chế biến các bữa ăn cầu kỳ và quan tâm đến liều lượng canxi cung cấp từ mỗi loại thực phẩm.

Vì vậy, để tiện lợi, việc chọn uống bổ sung thêm canxi từ dược phẩm là hợp lý và đang rất phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về thành phần loại canxi mà mình lựa chọn.

Canxi từ tảo biển dễ hấp thu và an toàn cho sức khỏe

Nếu sử dụng canxi có thành phần từ đá hay đá vôi (canxi cacbonat, canxi citrat, …) sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

Nguyên nhân là các loại canxi này khi dùng lâu dài thường hay lắng đọng trên các mảng xơ vữa động mạch. Cùng với cholesterol bám vào, những mảng này theo thời gian sẽ dày lên, làm hẹp hoặc bít tắc động mạch, gây cản trở lưu thông dòng máu, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nếu canxi đóng lại tại thận, lâu ngày sẽ gây ra sỏi thận.

Bổ sung canxi sao cho đúng?

Các chuyên gia y tế khuyến cáo chúng ta cần cẩn trọng khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi. Canxi có thành phần thiên nhiên (từ thực phẩm, thực vật) sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Vì vậy, ngoài tăng cường canxi cho bữa ăn hằng ngày, khi sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, bạn nên xem xét kỹ nguồn gốc loại canxi đó và ưu tiên chọn sản phẩm canxi có thành phần thiên nhiên.

Một trong những nguồn canxi an toàn là canxi từ tảo biển. Không chỉ cân bằng về dinh dưỡng, tảo biển còn chứa các khoáng chất khác giúp hướng canxi vào xương, tránh lắng đọng canxi trong động mạch nên giúp hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch và đột quỵ.