23/10/2013 11:50 GMT+7

5 bước giúp phụ nữ ngừa loãng xương

BS NGUYỄN TẤT BÌNH (Theo IOF’s News release)
BS NGUYỄN TẤT BÌNH (Theo IOF’s News release)

TT - Khi dân số ngày càng trở nên già hơn, các nhà nghiên cứu ước lượng số phụ nữ bị chứng loãng xương sẽ tăng lên. Chứng loãng xương có thể dẫn đến gãy xương được xem là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của nữ giới trên 50 tuổi.

Tuy nhiên, nhiều người đã không nhận thức được nguy cơ của họ sau giai đoạn mãn kinh để có biện pháp phòng ngừa.

Chính vì vậy, Hiệp hội Loãng xương quốc tế (IOF) vừa đưa ra năm bước giúp phụ nữ duy trì được sức mạnh cơ bắp, phòng ngừa chứng loãng xương:

1. Tập thể dục 30-40 phút/lần, 3-4 lần/tuần với các động tác gia tăng sức đối kháng và cử tạ.

2. Chế độ ăn có lợi cho sức khỏe của xương với các thành phần giàu canxi và đạm, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, có thể tăng cường vitamin D bằng phơi nắng hay uống viên bổ sung.

3. Từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu và không nên để cơ thể quá gầy vì tình trạng thiếu cân cũng có nguy cơ loãng xương cao.

4. Nắm rõ các yếu tố nguy cơ cao để chủ động phòng ngừa. Những yếu tố này gồm mãn kinh trước 45 tuổi, có sử dụng thuốc kháng viêm, có tiền sử gãy xương trước đó hoặc gia đình có người bị loãng xương.

5. Nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của xương khi đến tuổi mãn kinh và có kế hoạch điều trị ngay nếu cần.

------------------------------------

* Tin bài liên quan:

BS NGUYỄN TẤT BÌNH (Theo IOF’s News release)

Bình luận hay

Chia sẻ

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự

Tin cùng chuyên mục

Kính mát có thể gây ung thư?

Một tài khoản mạng xã hội có hơn 700.000 lượt theo dõi loan truyền kính mát gây ung thư, khiến dư luận mạng xôn xao.

Kính mát có thể gây ung thư?

'Sát thủ thầm lặng' Fentanyl: Kỳ 1: Thuốc giảm đau thành thuốc độc hủy hoại người trẻ

Fentanyl là loại thuốc giảm đau tổng hợp nhóm opioid mạnh hơn morphine 100 lần, đồng thời cũng là loại ma túy mạnh hơn heroin tới 50 lần.

'Sát thủ thầm lặng' Fentanyl: Kỳ 1: Thuốc giảm đau thành thuốc độc hủy hoại người trẻ

Bác sĩ phụ khoa xâm hại tình dục 9 bệnh nhân ở Pháp, nhận 10 năm tù

Ngày 5-7, tòa án Pháp đã tuyên một bác sĩ phụ khoa 10 năm tù vì xâm hại tình dục 9 bệnh nhân trong quá trình khám bệnh.

Bác sĩ phụ khoa xâm hại tình dục 9 bệnh nhân ở Pháp, nhận 10 năm tù

Ra mắt thiết bị chống giật trọn đời hạn chế hơn 90% tình huống điện giật, rủi ro điện

Trước tình hình hàng loạt tai nạn điện thương tâm liên tục xảy ra, yêu cầu về 1 thiết bị chống giật an toàn cao, hiệu quả, ngăn ngừa tối đa các nguy cơ xảy ra tai nạn điện được đặt ra cấp bách.

Ra mắt thiết bị chống giật trọn đời hạn chế hơn 90% tình huống điện giật, rủi ro điện

Thanh niên 34 tuổi gãy dương vật vì thói quen bẻ ‘cậu nhỏ’ buổi sáng

Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội tiếp nhận trường hợp bệnh nhân nam bị gãy dương vật, do thói quen bẻ 'cậu nhỏ' vào buổi sáng khi thức dậy.

Thanh niên 34 tuổi gãy dương vật vì thói quen bẻ ‘cậu nhỏ’ buổi sáng

Siết chặt kê đơn thuốc ngoại trú: Sắp hết thời mua thuốc kháng sinh ‘dễ như mua rau’

Bộ Y tế vừa ban hành thông tư 26 quy định nhiều nội dung mới về việc kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú, hướng đến mục tiêu quản lý minh bạch, hiệu quả và bảo vệ tốt hơn quyền lợi của người bệnh.

Siết chặt kê đơn thuốc ngoại trú: Sắp hết thời mua thuốc kháng sinh ‘dễ như mua rau’
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar
Đăng ký bằng email
Khi bấm "Đăng ký" đồng thời bạn đã đồng ý với điều khoản của toà soạn Đăng ký
Đăng nhập
Thông tin bạn đọc Thông tin của bạn đọc sẽ được bảo mật an toàn và chỉ sử dụng trong trường hợp toà soạn cần thiết để liên lạc với bạn.
Gửi bình luận
Đóng
Hoàn thành
Đóng

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar