Jetlag có thể khiến chuyến đi của bạn bớt thú vị - Ảnh: La Jolla Mom
Hẳn bạn đã từng trải nghiệm cảm giác bước xuống khỏi máy bay, đầy phấn khích để bắt đầu kỳ nghỉ chờ đợi đã lâu. Tuy nhiên, bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi đến kiệt sức, không ngủ được và cơ thể có cảm giác như đang say rượu.
Khi di chuyển và múi giờ của bạn lệch khoảng 2 tiếng đồng hồ, tình trạng mệt mỏi hay jetlag là chuyện khó tránh khỏi. Càng cách xa múi giờ ở nơi sinh sống, đồng hồ sinh học của bạn càng dễ bị loạn nhịp, gây ra tình trạng khó ngủ, chán ăn, mệt mỏi...
Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị trước và trong chuyến đi để cơ thể "dễ thở" hơn trong việc thích nghi với múi giờ mới.
Chuẩn bị trước khi đi
Vài ngày trước khi đi, bạn nên thay đổi một chút lịch sinh hoạt để tập cho cơ thể thích ứng. Nếu di chuyển về phía đông, bạn có thể thử đi ngủ sớm hơn vài tiếng so với thông thường (do ngày ở nơi đến sẽ ngắn hơn), và nếu bay về phía tây, bạn hãy cố gắng thức muộn hơn (do ngày ở điểm đến sẽ dài hơn).
Đồng thời, bạn nên lựa chọn thời gian bay để đến nơi vào buổi chiều hoặc tối. Như vậy, bạn sẽ có vài tiếng khám phá thành phố, ăn uống và sau đó tận dụng sự mệt mỏi sau chuyến bay để đi ngủ theo giờ địa phương.
Một ngày thư thả, hoạt động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi - Ảnh: Travel And Leisure
Trong chuyến bay
Khi lên máy bay, bạn nên điều chỉnh đồng hồ theo múi giờ ở điểm đến, cố gắng giữ mình tỉnh táo nếu ở nơi đến đang là ban ngày và có thể ngủ nếu ở nơi đến là ban đêm.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn món ăn trên máy bay cũng có thể giúp bạn chống lại jetlag. Nếu bay về phía đông, bạn có thể chọn các món giàu carbohydrate như cơm, khoai tây, mì ý hay bánh burger để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, nếu bay về phía tây, bạn nên chọn những thực phẩm ít carb và giàu protein hơn như thịt, cá hay trứng... để bớt buồn ngủ.
Trong quá trình bay, bạn nên bổ sung đủ nước, tránh xa rượu, cà phê hay trà để giảm bớt cảm giác mệt mỏi khi hạ cánh.
Bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể trên chuyến bay - Ảnh: RD
Lên kế hoạch trước
Nếu có đủ thời gian và tài chính, bạn có thể ở lại một điểm trung chuyển vài ngày để giảm bớt tình trạng thay đổi qua nhiều múi giờ quá đột ngột. Khi đến nơi, bạn nên dành 1-2 ngày đầu cho những hoạt động thư giãn, nhẹ nhàng như tham quan thành phố, thưởng thức ẩm thực... và để dành các chuyến phiêu lưu, leo núi, lặn biển cho ngày thứ 3 trở đi.
Đồng thời, bạn nên ra ngoài bancông và nhìn lên bầu trời ngay khi thức dậy ở điểm đến. Ngay cả vào một ngày trời mưa hay âm u, ánh sáng tự nhiên cũng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn dễ dàng hơn so với việc ở lại trong phòng.
Trước khi về, bạn có thể điều chỉnh lại thời gian ngủ theo múi giờ tại nhà để cơ thể bớt mệt mỏi hơn.
Tất nhiên, những bí quyết này chỉ có thể làm giảm bớt phần nào tình trạng jetlag. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên dành một ngày sau khi về để nghỉ ngơi, bổ sung nước và thư giãn thay vì ngay lập tức lao vào làm việc.
Điều này chỉ khiến cho tình trạng mệt mỏi tồi tệ hơn và ảnh hưởng tới công việc của bạn.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay