Uống cà phê tỉnh ngủ, nhưng có ảnh hưởng tới huyết áp không?

Tuy nhiên, nghiên cứu đăng trên tạp chí Health cho thấy tiêu thụ cà phê vừa phải không ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.

Huyết áp và cà phê

Việc tiêu thụ caffeine không thường xuyên có liên quan đến việc tăng huyết áp và nguy cơ cao huyết áp. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine thường xuyên với lượng vừa phải (1-3 tách mỗi ngày) thường không ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp hoặc nguy cơ tăng huyết áp, đặc biệt ở phụ nữ và người không hút thuốc.

Các cơ chế chính xác đằng sau việc tiêu thụ caffeine thường xuyên không ảnh hưởng đến huyết áp vẫn đang được nghiên cứu. Nhưng nhìn chung, dùng cà phê điều độ dường như an toàn cho huyết áp.

Bao nhiêu caffeine là vừa?

Caffeine không gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ điều độ. Cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị không dùng quá 400mg caffeine mỗi ngày - tương đương 4 - 5 tách cà phê, mức này thường an toàn. Tuy nhiên, uống quá nhiều hoặc nếu không quen với caffeine có thể gây:

- Tim đập nhanh.

- Lo âu.

- Mất ngủ.

- Buồn nôn, nôn mửa.

- Run rẩy, bồn chồn.

- Tăng tiểu tiện.

Giới hạn ở mức dưới 400mg/ngày, giúp giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ.

Những ai nên hạn chế tiêu thụ caffeine?

Mọi người đều có thể tiêu thụ caffeine điều độ, nhưng một vài nhóm nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn:

- Phụ nữ mang thai: Cần giới hạn dưới 200mg/ngày (khoảng 1 - 2 tách nhỏ) vì caffeine có thể truyền qua nhau thai đến thai nhi.

- Người nhạy cảm với caffeine: Dễ bị run, lo lắng, đau đầu nên hạn chế hoặc tránh.

- Các trường hợp khác: Người bị rối loạn nhịp tim, loét dạ dày, GERD, tăng huyết áp nặng, hoặc dùng thuốc tương tác với caffeine (thuốc hen, kháng sinh, tim mạch).

Cà phê có lợi ích cho sức khỏe không?

Khi tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải (1 - 3 cốc mỗi ngày), cà phê có thể góp phần giảm nguy cơ suy tim, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không có mối liên hệ chắc chắn nào giữa cà phê và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành được xác định một cách nhất quán, vì vậy cần nghiên cứu thêm.

Nhìn chung, không có hại gì khi thưởng thức cà phê ở mức độ vừa phải, vì nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại bệnh tật.

Một vài mẹo để duy trì huyết áp

Có nhiều cách để duy trì huyết áp. Dưới đây là một số cách khoa học giúp duy trì huyết áp ở mức lành mạnh:

- Ngủ đủ giấc.

- Uống cà phê đen, không thêm đường hay sữa.

- Uống trà xanh hoặc trà đen, có thể cải thiện huyết áp và cholesterol.

- Giảm căng thẳng qua yoga, thiền, hoặc hít thở sâu.

- Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, giảm muối.

- Tăng thực phẩm giàu kali như chuối, mơ, đậu lăng.

- Tránh hút thuốc.

- Hạn chế rượu.

- Tập thể dục thường xuyên.

Cầu thủ Thái Lan thảnh thơi đi cà phê trước trận chung kết ASEAN Cup 2024

Trưa 2-1, vài tiếng trước trận chung kết ASEAN Cup 2024, một số thành viên đội tuyển Thái Lan đi dạo xung quanh quảng trường Hùng Vương, thành phố Việt Trì, Phú Thọ.