24/08/2024 08:52 GMT+7

Uể oải, mệt mỏi, vui buồn thất thường do mất cân bằng hormone: Bổ sung thực phẩm gì cho khỏe?

Để có một sức khỏe thể chất, tinh thần và đời sống tình dục viên mãn có thể bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giúp cơ thể sản sinh và luôn giữ mức độ các loại hormone ở mức bình thường.

Uể oải, mệt mỏi, vui buồn thất thường do mất cân bằng hormone: Bổ sung thực phẩm gì cho khỏe? - Ảnh 1.

Uể oải, mệt mỏi, chán chường... do mất cân bằng hormone - Ảnh minh họa

Sự thay đổi nhỏ về hormone cũng gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe

Bác sĩ Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec, cho biết hormone có công việc chính là "người đưa thư", hỗ trợ các tế bào của cơ quan này truyền đạt tín hiệu đến mô của những cơ quan khác.

Hoạt động này thực hiện qua đường máu, máu tuần hoàn xuyên suốt cơ thể giúp hormone hoàn thành chức năng tại cơ quan tiếp nhận. Khi tiếp nhận một loại hormone, các tế bào sẽ tương tác, phản ứng lại với chính hormone đó.

Cơ thể có nhiều loại hormone điều hòa hoạt động các cơ quan và điều tiết các chức năng sinh lý. Sự thay đổi rất nhỏ cũng gây hệ lụy với sức khỏe, ảnh hưởng tới các hoạt động sinh lý, tác động tiêu cực tới nhiều bộ phận, cơ quan.

Bác sĩ Tuấn phân tích hormone là tác nhân điều tiết, một số hoạt động không thể thiếu sự đóng góp của hormone: chuyển hóa thức ăn, nhịp sinh học, trao đổi chất, sinh trưởng và phát triển. 

Nhiệm vụ chính của hormone:

- Đảm bảo cơ quan sinh sản được phát triển một cách bình thường, duy trì chức năng tình dục ở cả 2 giới;

- Thúc đẩy các mô hoặc các tế bào tăng sinh và phát triển. Từ hoạt động này sẽ giúp điều tiết quá trình sinh trưởng, phát triển của cơ thể;

- Tham gia tích cực vào hoạt động trao đổi chất và năng lượng, cụ thể là tiêu hóa thức ăn, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết;

- Điều chỉnh cảm xúc, tâm trạng cũng như chức năng nhận thức của não bộ;

- Điều tiết cơ thể để nhanh thích nghi với sự thay đổi của môi trường;

- Hormone còn có vai trò quan trọng trong quá trình cân bằng nội môi xảy ra ở dịch nội bào và ngoại bào.

Uể oải, mệt mỏi, vui buồn thất thường...do mất cân bằng hormone: Bổ sung thức ăn gì cho khỏe? - Ảnh 2.

Sống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc - Ảnh minh họa

7 loại hormone quyết định sức khỏe và sự vui vẻ của con người

Bác sĩ Nguyễn Xuân Tuấn, giảng viên Trường đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội, cho biết rối loạn hormone (bao gồm cả dư thừa và thiếu hụt) chỉ cần bất thường rất nhỏ cũng có khả năng dẫn tới nhiều hệ lụy với sức khỏe, nhất là phụ nữ: Da nổi nhiều mụn; Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt; Huyết áp gia tăng bất thường; Giảm ham muốn tình dục; Tâm trạng khó chịu, bứt rứt, lo âu, dễ thay đổi cảm xúc và dễ mắc bệnh phụ khoa.

Khi người ta cảm thấy uể oải, vui buồn thất thường, ngại hoạt động..., đó có thể do sự mất cân bằng 7 loại hormone trong cơ thể gồm:

- Hormone estrogen: Đây là hormone sinh dục nữ. Hormone này sản sinh trong buồng trứng, giúp các mạch máu hoạt động hiệu quả, giúp da đàn hồi và mềm mại, giúp hệ thần kinh tránh xa mọi căng thẳng. 

Để giữ mức độ hormone bình thường trong cơ thể, bạn cần cung cấp đủ vitamin E (có trong dầu thực vật, các loại cây họ đậu), vitamin K (cây sina, bí đỏ, gan, lòng đỏ trứng), axit folic (rau mùi, bắp cải).

- Testosterone (Hormone sinh dục nam): Hormone này biểu tượng cho sức mạnh và sự ham muốn. Khi lượng hormone testosterone trong cơ thể không đủ, đàn ông sẽ dễ nổi nóng, giảm trương lực trong cơ thể, giảm trí nhớ và khả năng làm việc.

Để giúp quá trình sản xuất hormone này được ổn định, cần cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu kẽm (thịt bò, thịt lợn nạc, cá biển). Nếu uống nhiều hơn 0,5 lít bia mỗi ngày, lượng hormone testosterone trong cơ thể sẽ giảm.

- Hormone Oxytocin: Đây chính là hormone tình yêu và sự quan tâm. Lượng hormone oxytocin mất nhiều nhất đối với phụ nữ vài tháng đầu sau sinh, đối với nam giới sau quan hệ tình dục. Thiếu lượng hormone này trong cơ thể sẽ gây ra chán nản và dễ bực bội.

Để hormone oxytocin được sản xuất nhiều hơn, không nên kìm nén cảm xúc. Việc sản sinh ra hormone này phụ thuộc vào tình yêu và sự âu yếm. Sô cô la, chuối, bơ và một số loại thực phẩm như quả bầu, rau cần tây rất cần cho quá trình sản xuất hormone oxytocin.

- Hormone thyroxine: Đây là hormone của trí tuệ. Hormone này được sản sinh bởi tuyến giáp, giúp quá trình trao đổi chất, phối hợp hoạt động. Quá thừa hormone thyroxine sẽ làm mất khả năng hoạt động của cơ bắp, thiếu hormone này sẽ dẫn đến béo phì. Mất cân bằng hormone thyroxine sẽ gây ra mất ngủ, tim đập mạch và hay lo lắng. 

Để đảm bảo đủ số lượng hormone trong cơ thể bạn cần cung cấp thêm lượng i ốt (đồ biển, muối, bánh mì và sữa).

- Noradrenaline: Đây là loại hormone tự bảo vệ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị viêm nhiễm, kích thích khả năng miễn dịch. 

Nhờ hormone này, má ửng hồng khỏe mạnh. Để cơ thể tiết ra nhiều hormone noradrenaline chống stress, hãy ăn sữa chua hằng ngày, bổ sung thêm beta carotene (có trong cà rốt).

- Insulin: Đây là hormone ngọt ngào do tuyến tụy tiết ra. Hormone này giúp phân giải lượng đường bạn đã ăn và chuyển chúng thành năng lượng. Rối loạn insulin dẫn đến phát triển bệnh tiểu đường, phá hủy hệ thống tim mạch. 

Những carbohydrate "xấu" (bánh ngọt, bánh mì sữa) sẽ giảm hiệu quả quá trình trao đổi insulin, carbohydrate "tốt" (đường nâu, rau củ) kích thích quá trình đó. Insulin là hormone chuyển động, sau một giờ luyện tập thể dục thể thao có thể tăng lên 5 - 7%.

- Somatotropin (hormone tăng trưởng): Hormone này do tuyến yên sản xuất, giúp trương lực cơ, đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ bắp. Ở phụ nữ, trương lực cơ giúp nâng đỡ ngực. 

Khi không đủ hormone somatotropin các cơ sẽ trở nên nhão, da ở tay, mông và bụng sẽ bị sệ. Hãy bổ sung thêm vitamin C, cá ngừ, cá trích, protein động vật (thịt bò, thịt gà) và protid thực vật (gạo, đậu tương, đậu đỗ) để kích thích sản xuất somatotropin.

Để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, cần chủ động thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, tránh sử dụng thường xuyên các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, chế độ ăn uống quá kiêng khem và lưu ý:

- Thức ăn cay, nóng: Tiêu thụ đồ ăn cay nóng thường xuyên có thể gây rối loạn nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời khiến các triệu chứng tiền mãn kinh - mãn kinh như cơn bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt trở nên nặng nề hơn.

- Uống quá nhiều cà phê cản trở hoạt động của gan trong điều tiết, loại bỏ estrogen dư thừa, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Cà phê còn làm tăng estradiol - một dạng của estrogen ở mức cao, khiến tế bào nội mạc tử cung phát triển nhanh chóng, tăng nguy cơ ung thư.

- Đồ ăn nhanh: Nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ bởi nhiều chất béo no sẽ kích thích hormone tăng sinh quá mức, gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đây còn là "thủ phạm" gây ra các bệnh về tim mạch, tăng cân, kinh nguyệt không ổn định…

Nuôi mèo mang đến hormone hạnh phúc

Các bác sĩ cho hay việc nuôi mèo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm stress, giảm căng thẳng ở người lớn tuổi mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ...

Bình luận hay

Chia sẻ

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự

Tin cùng chuyên mục

Bác sĩ Hồ Mạnh Tường: Những phụ nữ thụ tinh ống nghiệm thực sự can đảm, dám hy sinh

Kỹ thuật thụ tinh trong ống nghiệm đã giúp nhiều gia đình có được hạnh phúc. Tuy nhiên cũng có nhiều góc khuất nhiều người chưa hiểu hết.

Bác sĩ Hồ Mạnh Tường: Những phụ nữ thụ tinh ống nghiệm thực sự can đảm, dám hy sinh

Ung thư đại trực tràng đang trẻ hóa, làm sao để phát hiện sớm?

Độ tuổi mắc bệnh ung thư đại trực tràng ngày càng trẻ hóa khi không ít người ở độ tuổi 30-40, thậm chí 20, đã trở thành bệnh nhân ung thư.

Ung thư đại trực tràng đang trẻ hóa, làm sao để phát hiện sớm?

Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia

Thứ trưởng Bộ Y tế kêu gọi từng cá nhân, từng gia đình, từng cơ quan, có bữa ăn đủ dưỡng chất, duy trì vận động thể lực thường xuyên.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia

Vì sao phụ nữ dưới 35 tuổi ở TP.HCM phải sinh đủ 2 con mới được trợ cấp?

Vì sao hỗ trợ chỉ áp dụng cho phụ nữ dưới 35 tuổi sinh đủ hai con ở TP.HCM? Sao không áp dụng với tất cả phụ nữ sinh 2 con?

Vì sao phụ nữ dưới 35 tuổi ở TP.HCM phải sinh đủ 2 con mới được trợ cấp?

Tin tức sáng 11-5: Cả nước dự kiến còn 3.321 đơn vị cấp xã; Số người bị cao huyết áp tăng mạnh

Lộ diện quỹ ngoại bị rút ròng nhiều nhất ở thị trường chứng khoán Việt; Gia tăng người bị cao huyết áp.

Tin tức sáng 11-5: Cả nước dự kiến còn 3.321 đơn vị cấp xã; Số người bị cao huyết áp tăng mạnh

Chủ quan, tin 'mẹo dân gian', nhiều người tàn tật vì lỡ thời gian vàng trị đột quỵ

Nhiều người dù nghi ngờ mình bị đột quỵ nhưng vẫn chần chừ, chờ triệu chứng tự hết hoặc làm theo 'mẹo dân gian', dẫn đến bỏ lỡ thời gian vàng.

Chủ quan, tin 'mẹo dân gian', nhiều người tàn tật vì lỡ thời gian vàng trị đột quỵ
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar
Đăng ký bằng email
Khi bấm "Đăng ký" đồng thời bạn đã đồng ý với điều khoản của toà soạn Đăng ký
Đăng nhập
Thông tin bạn đọc Thông tin của bạn đọc sẽ được bảo mật an toàn và chỉ sử dụng trong trường hợp toà soạn cần thiết để liên lạc với bạn.
Gửi bình luận
Đóng
Hoàn thành
Đóng

Bình luận (0)
Tối đa: 1500 ký tự
Tất cả bình luận (0)
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng, xin vui lòng viết bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất
Mới nhất
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đâu tiên bình luận về bài viết.
Tối đa: 1500 ký tự
Avatar