Tập thở và thiền chống rối loạn y sinh

Phóng to

Trả lời của Phòng mạch Online:

Chị có thể làm theo hai cách:

- Khi bắt đầu toát mồ hôi, quặn ruột, tay chân lạnh... là dấu hiệu của hội chứng sốc. Chị ngồi yên hít vào thật sâu, thở ra càng chậm càng tốt. Làm như thế khoảng 30 lần sẽ tự điều chỉnh được tình trạng sợ hãi. Ngoài ra, cơ thể cũng tự điều chỉnh bằng cách tiết ra cortisol tạo thế cân bằng. Với những người loại hình thần kinh yếu như chị, luyện thở kiểu này tác dụng rất tốt.

- Hằng ngày chị nên ngồi thiền. Thiền là cách chống stress rất tốt. Chị ngồi xếp chân bằng tròn, nhắm mắt, không nghĩ gì tức là đưa cơ thể về trạng thái vô thức. Hai mắt nhắm, hít vào sâu, thở ra đều đặn. Lúc đầu làm chừng năm phút, sau kéo dài dần. Nếu làm được như vậy, dần dần chị có khả năng chịu đựng những tác động của ngoại cảnh hay rối loạn y sinh tốt hơn. Tôi đã gặp những người cái gì cũng sợ, sau một thời gian thiền họ vững vàng và tự tin hẳn lên.

Chị nên tổ chức cuộc sống gia đình sao cho lúc nào cũng ấm cúng, vui vẻ. Đây là điều cơ bản khiến chị bớt lo âu. Với các cháu, chị nên rèn cho chúng tính tự lập từ bé, sau này chúng sẽ dạn dĩ, không phải lo sợ như mẹ chúng. Việc này đối với chị là khó nhưng kiên nhẫn một chút sẽ làm được.