1. Giảm thiểu những chất béo bão hòa (thường có trong mỡ động vật như heo, bò...).
2. Nên chọn rau sống, củ quả (kể cả các loại đậu, hạt), trái cây, và ngũ cốc nguyên vỏ cám làm thực phẩm chính trong chế độ dinh dưỡng.
3. Ăn mỗi ngày khoảng một nắm tay các loại hạt (hạt dẻ, dưa, hướng dương...) để cung cấp đủ vitamin E.
4. Cung cấp vitamin B12, từ thức ăn hoặc thuốc bổ sung, ít nhất 2,4μg mỗi ngày đối với người trưởng thành.
5. Lựa chọn những sinh tố không chứa sắt và đồng, và chỉ dùng sắt khi có chỉ định của thầy thuốc.
6. Tránh dùng những dụng cụ làm bếp, thuốc kháng axit, bột nở hoặc những sản phẩm có chứa nguyên tố nhôm.
7. Tham gia tập thể dục nhịp điệu tương đương với đi bộ khoảng 40 phút/ngày, ba lần mỗi tuần.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay