​Những thói quen chính yếu giúp tăng tuổi thọ

Khi điều kiện cuộc sống tốt hơn, người ta bắt đầu dành thời gian, tiền bạc nhiều hơn, thậm chí thay đổi lối sống để cố gắng làm chậm lại quá trình lão hóa. Vấn đề là bạn phải biết tìm ra con đường đúng đắn để tiến tới điều đó. 

Sau đây là những thói quen hàng đầu, bạn hãy tham khảo và thực hiện mỗi ngày cho sức khỏe và tuổi thọ của mình:

Ăn 5 bữa nhỏ, uống 8 ly nước mỗi ngày    

Mọi người thường dùng ba bữa ăn mỗi ngày, nhưng sẽ là tốt hơn nếu chia thành 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Khi bạn ăn thành 5 khẩu phần nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu và năng lượng cho cơ thể được đều đặn và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Hơn nữa ăn theo cách này giúp hệ thống tiêu hóa và trao đổi chất đỡ “vất vả” và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nước luôn rất cần thiết cho tất cả các chức năng giúp cơ thể khỏe mạnh. Những người sống trên 100 tuổi từ khắp nơi trên thế giới đều cho rằng nước thiên nhiên là nguồn gốc đem lại sức khoẻ và tuổi thọ của họ và các nhà khoa học cũng đồng ý với họ. Các nguồn nước uống tinh khiết đều có điểm chung là cách xa thành phố, không có hóa chất và các độc tố.

Tích cực hoạt động thể chất

Những lợi ích về sức khỏe của một chương trình tập luyện thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp thúc đẩy sinh lý lành mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì vận động khớp, tăng cường năng lượng và gia tăng sức lực…

Hãy tìm kiếm cơ hội được hoạt động thể chất thông qua tất cả các hình thức trong công việc hàng ngày. Đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp thay vì lái xe, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang may... Hãy bắt đầu thực hành chúng một cách từ từ hằng ngày. Bên cạnh đó, hãy tham gia một phòng tập thể dục và luyện tập một cách chăm chỉ. Hãy luyện tập một cách an toàn và chờ đón kết quả sức khỏe được tăng lên mỗi ngày của bạn. 

Hãy cười lên 

Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy tiếng cười và niềm vui giúp tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch, đặc biệt là sản xuất các “tế bào sát thủ” (natural killer) giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và ung thư. 

Tiếng cười cũng làm tăng việc sản xuất endorphin trong bộ não của bạn - các hợp chất này đem lại cho bạn một cảm giác hạnh phúc. Và không còn nghi ngờ gì nữa, một người vui vẻ luôn sống lâu và khoẻ mạnh hơn. 

Thư giãn bằng thiền định

Căng thẳng là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các bệnh rút ngắn tuổi thọ của con người. Trong xã hội hiện đại ngày nay, căng thẳng sẽ tiếp tục tăng, trừ khi bạn tìm thấy các kỹ thuật để quản lý nó. 

Thiền là cách tốt nhất để giải phóng căng thẳng và đem lại sức sống cho con người bạn. Thiền dạy cho bạn biết thở thế nào cho đúng, điều này rất quan trọng vì nó giúp loại được ra khỏi cơ thể khoảng 70% các chất độc và các chất thải của cơ thể. Thiền còn giúp đầu óc bạn được yên tĩnh, làm giảm kích thích tố căng thẳng của bạn và hướng bạn tới ý thức kỷ luật tự giác (self-discipline), một thuộc tính cần thiết để bạn có thể đạt được các mục tiêu về sức khoẻ và tuổi thọ của mình. 

Hãy thử bắt đầu điều này: ngồi thoải mái trên ghế hoặc sàn nhà. Hít thở tự nhiên và nhắm mắt lại. Mỗi lần một ý nghĩ xuất hiện, hãy “đặt” nó bên trong một quả bóng, để cho nó bay lên trời và biến mất. Làm điều này cho đến khi không còn ý nghĩ nào xuất hiện nữa. Sau một lúc, cơ thể bạn sẽ cảm nhẹ nhàng và tâm trí của bạn lúc này sẽ trở nên trầm tĩnh hơn. Trong vài lần đầu tiên, có thể mất một thời gian, nhưng khi đã tập luyện nhiều bạn sẽ thấy chúng ngày một trở nên dễ dàng và nhanh hơn.