Để duy trì thể lực phi thường và hiệu suất thi đấu đỉnh cao, siêu sao Ronaldo không chỉ tập luyện chăm chỉ mà còn đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Anh tuân thủ kế hoạch ăn uống khoa học, chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa ăn trong ngày.

Tại sao lại là 6 bữa một ngày?

Thay vì 3 bữa ăn lớn truyền thống, việc chia nhỏ thành 6 bữa ăn nhỏ hơn giúp cơ thể Ronaldo hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng liên tục cho các hoạt động thể chất.

Anh thường ăn cách nhau khoảng 3-4 tiếng, đảm bảo cơ thể luôn có "nhiên liệu" để hoạt động.

Chế độ ăn của Ronaldo tập trung vào các loại thực phẩm tươi, tự nhiên và giàu dinh dưỡng, bao gồm:

Protein nạc: Đây là nền tảng của chế độ ăn của siêu sao 40 tuổi, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Các nguồn protein chính của anh bao gồm: thịt gà, cá (cá ngừ, cá kiếm), trứng, và thịt bò.

Carbohydrate giúp cung cấp năng lượng bền bỉ cho các hoạt động thể chất. Ronaldo lựa chọn: gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, khoai lang.

Chất béo lành mạnh sẽ giúp ổn định tim mạch, khớp và cung cấp năng lượng. Anh thường bổ sung: bơ, dầu ô liu và các loại hạt.

Rau củ và trái cây tươi: Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của Ronaldo sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Siêu sao 40 tuổi ăn đa dạng các loại rau xanh và trái cây, salad là món ưa thích.

Khẩu phần một ngày điển hình của Ronaldo

Bữa sáng: Giăm bông và phô mai, sữa chua ít béo, trái cây tươi (táo, lê...), ngũ cốc nguyên hạt. Đôi khi anh tăng cường protein bằng lòng trắng trứng nếu có buổi tập luyện cường độ cao.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Bánh mì nướng bơ là một lựa chọn phổ biến để duy trì năng lượng giữa bữa sáng và bữa trưa.

Bữa trưa 1: Salad gà với rau tươi là lựa chọn nhẹ nhàng nhưng giàu protein.

Bữa trưa 2: Cá (cá ngừ, cá kiếm hoặc cá tuyết) kết hợp với salad rau, trứng luộc và một ít ô liu.

Bữa tối 1: Cá (cá vược hoặc cá tuyết) hoặc thịt nạc (bít tết) ăn kèm với rau củ luộc hoặc hấp.

Bữa tối 2: Thường là một bữa ăn nhẹ hơn để dễ tiêu hóa trước khi ngủ, có thể là một phần cá hoặc thịt gà nhỏ, cơm và đậu hay một bát súp nhẹ.

Những "luật lệ" trong chế độ ăn của Ronaldo

Ưu tiên thực phẩm tươi: Anh tuyệt đối tránh xa đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh.

Hạn chế tối đa đường và rượu bia: Đường và rượu là những thứ gần như bị loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn của Ronaldo. Anh nhận thức rõ tác động tiêu cực của chúng đến hiệu suất và quá trình phục hồi.

Thời gian biểu nghiêm ngặt: Việc ăn uống đúng giờ và đủ bữa giúp cơ thể Ronaldo luôn trong trạng thái tốt nhất để đối phó với cường độ vận động cao.

“Một bài tập luyện kỷ luật phải kết hợp với chế độ ăn uống tốt. Tôi ăn nhiều protein, carbohydrate nguyên hạt, trái cây với rau quả và tránh đồ ăn có đường”, Cristiano Ronaldo chia sẻ.

Ronaldo hỏng phạt đền vẫn giúp Bồ Đào Nha vượt qua Đan Mạch 5-2

Rạng sáng 24-3, tại tứ kết lượt về UEFA Nations League, Bồ Đào Nha vượt qua Đan Mạch 5-2 để giành vé đi tiếp.