Những đồ uống nào tốt cho sức khỏe?

Giữ đủ nước rất quan trọng đối với não, hệ tiêu hóa, tim và thận của bạn. Nó cũng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa đau đầu.

Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang bị mất nước, hãy cân nhắc bổ sung thêm các loại đồ uống khác ngoài nước lọc vào chế độ hằng ngày. Một số loại đồ uống nhất định cũng cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, men vi sinh và protein cho chế độ ăn uống của bạn.

Trà xanh

Trà xanh đã được sử dụng như một loại dược liệu trong hàng ngàn năm. Nó chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và viêm nhiễm. Uống trà xanh đã được chứng minh là có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, ung thư, Alzheimer, Parkinson và tiểu đường.

Tuy nhiên hãy lưu ý rằng trà xanh có đường có thể là một nguồn bổ sung đường trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một cách đơn giản để bổ sung thêm trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cho vào sinh tố các loại rau lá xanh, trái cây, protein, các loại hạt và sữa. Không giống như nước ép, sinh tố giàu chất xơ.

Chất xơ có thể giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ ung thư đại tràng và giúp bạn cảm thấy no lâu. Nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột, khiến sinh tố trở thành lựa chọn thân thiện với người bị tiểu đường hơn so với nước ép.

Cà phê

Cà phê chứa các dưỡng chất thực vật có lợi như axit chlorogenic, polyphenol, terpenoid và alkaloid. Nghiên cứu cho thấy uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa viêm, bệnh gan và các vấn đề thần kinh (các rối loạn ảnh hưởng đến hệ thần kinh). Thậm chí cà phê còn có thể hỗ trợ giúp phòng ngừa ung thư đại tràng và ung thư vú.

Caffeine cũng có thể giúp bạn tỉnh táo. Để tránh vượt quá giới hạn an toàn về lượng caffeine, bạn nên cố gắng không uống quá 4-5 ly mỗi ngày.

Nước dừa

Nước dừa chứa các điện giải như kali, natri, magiê và canxi. Các điện giải giúp hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh, duy trì nhịp tim và huyết áp ổn định, và cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Các điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi, vì vậy việc bổ sung lại chúng sau một buổi tập luyện căng thẳng hoặc khi sống ở môi trường nóng là rất quan trọng.

Kali trong nước dừa cũng có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy uống nước dừa trong một tuần giúp hạ huyết áp ở người lớn bị tăng huyết áp (huyết áp cao).

Sữa ít béo

Sữa là nguồn cung cấp điện giải và protein tốt. Nó là một loại đồ uống tuyệt vời sau khi tập luyện để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tái hydrat hóa. Nó cũng có các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương, bao gồm canxi, phốt pho và vitamin D. Bạn có thể uống sữa trực tiếp hoặc dùng nó để làm latte.

Uống sữa ít béo được khuyến khích vì nó chứa ít chất béo bão hòa hơn so với sữa nguyên kem. Chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Uống sữa có thể gây tiêu chảy, đầy hơi hoặc chướng bụng nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactose. Thay vào đó, bạn có thể thử sữa đậu nành hoặc sữa không chứa lactose.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc không chứa caffeine và đầy đủ dưỡng chất. Chúng có các chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tế bào và ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Mỗi loại trà có hương vị và lợi ích sức khỏe riêng. Trà gừng có thể giúp giảm buồn nôn, và trà hibiscus có thể giúp hạ huyết áp. Hãy thử nghiệm với các loại trà khác nhau để tìm ra loại bạn thích nhất.

Người trẻ có nên sử dụng đồ uống có caffeine?

Theo một nghiên cứu mới về đồ uống lành mạnh cho trẻ em, thanh thiếu niên nên hạn chế tiêu thụ caffeine. Hướng dẫn này được đưa ra vào thời điểm đồ uống chứa caffeine đang trở nên phổ biến đối với giới trẻ.