Một số phương pháp phòng ngừa tăng huyết áp

Hướng dẫn đo huyết áp

Câu hỏi:

Thưa bác sĩ, bố tôi nay đã ngoài 60 tuổi, nhờ Bác sĩ tư vấn các cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp nhằm phòng chống nguy cơ đột quỵ ạ? Xin cám ơn Bác sĩ!

Trả lời:

Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp ở những người lớn tuổi và đang có dấu hiệu ngày càng phổ biến ở người trẻ. Tăng huyết áp rất nguy hiểm bởi chúng thường diễn biến âm thầm và không có triệu chứng báo trước nào.

Tăng huyết áp không chỉ đơn thuần là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch tăng, mà nó còn kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng trực tiếp đến tim và động mạch, điển hình nhất là: Đau thắt ngực , nhồi máu cơ tim , suy tim , nhũn não, xuất huyết não, mờ mắt, bệnh động mạch ngoại vi,... Đây là những biến chứng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh, có khả năng gây tàn phế.

Dưới đây là một số phương pháp phòng ngừa tăng huyết áp:

• Giữ cân nặng ở mức lý tưởng, giảm cân ở người thừa cân hoặc béo phì

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm huyết áp và kiểm soát cân nặng:

Nên: Ăn hoa quả, rau, ngũ cốc thô như gạo lứt, các loại đậu..., thực phẩm nhiều xơ (vì chất xơ có tác dụng chuyển hóa các chất béo và làm hạ huyết áp). Nên ăn thức ăn không có mỡ và rất ít mỡ, tiêu thụ chất béo có nguồn gốc thực vật, dầu thực vật, dầu cá; ăn các loại hải sản giàu Omega 3 như cá hồi, cá trích..và mỗi ngày nên ăn khoảng 55 - 95g các chế phẩm từ sữa như sữa chua.

Không nên: Ăn các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò..., lòng đỏ trứng, nội tạng, tiết động vật, các loại thức ăn nhanh (mì tôm...) và thực phẩm ăn sẵn chiên rán. Hạn chế các loại nước ngọt có ga, các loại bia, bột nở, các loại bột làm sủi bọt... Giảm tối đa muối trong khẩu phần ăn hàng ngày vì Natri, một thành phần chính có trong muối thường giữ nước, tăng gánh nặng cho tim.

• Tăng cường tập luyện thể lực là cần thiết để phòng ngừa tăng huyết áp.

• Từ bỏ những thói quen xấu: Bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu, hạn chế stress, căng thẳng quá mức. Không nên thức khuya, làm việc quá căng thẳng, nên ngủ đúng giờ và tối thiểu 7 giờ/ngày.

Chúc gia đình bạn nhiều sức khỏe!