Chế độ dinh dưỡng - sinh hoạt sau sinh

TS.BS Lê Văn Hiền

Chế độ dinh dưỡng sau sanh

- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

- Tránh kiêng khem, nên ăn nhiều rau, củ, trái cây

- Uống nhiều nước, khoảng 3l/ ngày

- Tránh thức ăn chua, quá lạnh, quá nóng, có chất kích thích như bia, rượu, cà phê: vì sau sanh men răng của sản phụ thường không tốt (do thiếu canxi) nên những chất này có thể làm răng bị ê buốt và hư men răng.

Ngoài ra hệ tiêu hòa, dạ dày dễ bị kích thích khi dùng những thức ăn này gây triệu chứng giống viêm dạ dày.

- Hạn chế ăn quá mặn: Sau sanh người phụ nữ không nên ăn quá mặn vì có thể gây giữ nước, cao huyết áp, đặc biệt những phụ nữ có tiền sản giật (cao huyết áp, tiểu đạm và phù) trước sanh.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh

Sinh hoạt sau sanh:

- 6 tiếng đầu tiên sau sanh hạn chế ngồi dậy đi lại vì vừa mất máu của cuộc sanh, có thể làm sản phụ mệt choáng và té xỉu. Sau đó nên dậy đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều quá có thể gây bế sản dịch (ứ máu trong tử cung)

- Mặc quần áo rộng, thoáng mát

- Tắm rửa, gội đầu hàng ngày bình thường với nước ấm, nơi kín gió. Sau gội đầu sấy khô. Khi tắm nên tắm nhanh, không ngâm mình trong nước lâu có thể bị cảm lạnh.

- Tránh làm việc nặng

- Nếu thời tiết lạnh (đặc biệt những vùng cao như đà lạt hoặc mùa đông ở miền bắc) nên ở phòng kín gió, sưởi ấm với máy sưởi, nhưng tuyệt đối không nằm than vì thán khí thải ra từ việc đốt than có thể gây ngộp thở cho cả mẹ và con.

- Ngay ngày đầu tiên sau sanh người phụ nữ đã có thể bắt đầu tập thể dục (những bài tập kegel giúp săn chắc âm hộ, âm đạo và giúp vết may tầng sinh môn mau lành hoặc những bài tập nhẹ nhàng bụng, lưng và các khớp giúp máu huyết lưu thông tốt, tránh bị thuyên tắc huyết khối, đặc biệt ở người béo phì, tăng cân nhiều trong thai kỳ). Nên nhớ là tập từ ít, nhẹ nhàng và tăng dần. 

- Việc chườm nóng, muối nóng vùng bụng không giúp giảm vòng hai sau sanh mà còn có nguy cơ gây phỏng vùng da bụng, băng huyết do tử cung không gò lại được.

- Việc hơ nóng, đốt than vùng cửa mình cũng không giúp săn chắc cửa mình như mọi người truyền miệng mà nó còn nguy cơ phỏng, tổn thương vùng cửa mình. Kiêng giao hợp ít nhất trong 6 tuần đầu sau sanh.