Các nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi cho xương chắc khỏe

Đâu là các nguồn thực phẩm giúp bạn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả?

Bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa là lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình.

Thêm canxi với nhóm thực phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... là một trong những thực phẩm giàu canxi phổ biến và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Với ưu điểm có mặt rộng rãi, đa dạng lựa chọn, dễ hấp thu và phù hợp với nhiều lứa tuổi, nhóm thực phẩm từ sữa là nguồn canxi được hầu hết các gia đình Việt ưu tiên bổ sung.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến hàm lượng calo và chất béo của sản phẩm chọn mua để có biện pháp cân chỉnh nếu cần. Ngoài ra, tình trạng không dung nạp đường lactose trong sữa là một trong những điểm cần cân nhắc khi lựa chọn các sản phẩm từ sữa cho thành viên trong gia đình.

Thêm canxi với nhóm thực phẩm rau củ quả

Canxi cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm rau củ và trái cây quen thuộc với gia đình thường ngày. Trung bình cứ mỗi 100 g, rau dền cơm có 341 mg canxi, rau má có 229 mg canxi, quả sung có 160 mg canxi, cam có 50 mg canxi, củ cải trắng có 40 mg canxi...

Bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm lành mạnh này sẽ phù hợp với nhiều chế độ ăn, đặc biệt những bạn đang ăn chay hay ăn kiêng. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ thành từng bữa phụ để bổ sung canxi trong ngày dễ dàng. 

Một điểm nhỏ cần lưu ý rằng hàm lượng canxi trong trái cây không nhiều như rau củ nên bạn cần ‘lấy lượng bù chất’, bổ sung đa dạng loại quả để vừa tiếp thêm năng lượng, vừa đảm bảo tối thiểu lượng canxi cơ thể cần trong một ngày.

Thêm canxi với thực phẩm nhóm protein

Đây là nhóm thực phẩm phong phú bao gồm các loại thịt, trứng, hải sản hay các loại hạt, chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Không chỉ đảm bảo sự ngon miệng trong mỗi bữa ăn, gia đình có thể bổ sung canxi với một số nguyên liệu có lượng canxi dồi dào như: tôm đồng, cá mòi, lòng đỏ trứng gà, ốc bươu, đậu trắng...

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ưu tiên một số nguyên liệu có đặc điểm như: cá nhỏ ninh nhừ xương, tôm còn nguyên vỏ, cua lột... để có lượng canxi dồi dào, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Nắm được cách khai thác tối đa lượng canxi trong mỗi nhóm thực phẩm là chìa khóa để cung cấp đủ hàm lượng cần thiết hàng ngày cho gia đình.

Thịt, cá, trứng không chỉ tăng sự ngon miệng mà còn mang đến lượng canxi dồi dào qua bữa ăn.

Thêm canxi với nhóm thực phẩm bổ sung canxi

Dù canxi hiện diện trong rất nhiều nhóm thực phẩm phổ biến, nhưng không phải ai cũng có thời gian chuẩn bị cho mình và gia đình những bữa ăn thịnh soạn và đầy đủ chất. Vì vậy, sự ra đời của một số sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi là giải pháp cứu cánh cho bữa ăn hiện đại.

Điển hình như mì Hảo Hảo nay được bổ sung 333 mg canxi trong tất cả các hương vị từ mì nước đến mì xào, sẵn sàng nâng cấp trải nghiệm cho người tiêu dùng Việt. 

Với chất lượng vẹn nguyên cùng ưu điểm thơm ngon, chế biến nhanh gọn, nhà sản xuất cho hay Hảo Hảo Canxi cung cấp hơn 1/3 nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Đặc biệt, hàm lượng 333 mg canxi cụ thể còn giúp người tiêu dùng dễ dàng cân chỉnh và bổ sung nếu cần thiết, từ đó đảm bảo hệ xương khớp luôn chắc khỏe, duy trì thể trạng vững vàng, dẻo dai.

Vẹn nguyên chất lượng cùng ưu điểm thơm ngon nhanh gọn, Hảo Hảo Canxi cung cấp hơn 1/3 nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Với giải pháp từ Hảo Hảo, nhà sản xuất mong rằng những khẩu phần ăn đáp ứng đúng tiêu chí thơm ngon, đủ chất sẽ xuất hiện đều đặn hơn trên bàn ăn hàng ngày của các gia đình Việt.