Bí mật của Pilates

Phóng to

Đặc biệt, các bài tập còn giúp bạn vận dụng trí tưởng tượng để nâng cao tính hài hòa cơ bắp và tinh thần.

Lợi ích khi tập Pilates

Pilates rất thích hợp với những bạn gái đang muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon thả. Đồng thời quá trình luyện tập sẽ giúp bạn đạt được một số lợi ích khác:

Phóng to

Phóng to

- Giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của khớp và cơ bắp. Đó là nhờ các bài tập Pilates chú trọng tổng thể vào các vùng cơ khớp.

- Tính năng tạo dáng cho cơ thể trong các bài tập nhằm làm săn chắc các cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Kết quả cho thấy, cơ thể giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng. Do đó bạn không nên tiêu tốn quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Các bài tập chỉ cần thực hiện 2 - 3 lần/tuần là đủ.

- Nâng cao tính hài hòa giữa cơ bắp và tinh thần bằng cách dùng trí tưởng tượng. Đây là các bí quyết giúp các bài tập Pilates đạt hiệu quả cao hơn.

- Để bắt đầu, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng xem bạn muốn thân hình của mình trở nên như thế nào. Khi ấy, bạn sẽ thực hiện các động tác chính xác và hoàn hảo hơn.

Ngoài ra, Pilates còn giúp bạn đẩy mạnh tuần hoàn máu trong cơ thể và mau chóng phục hồi dáng vẻ tự nhiên.

Hít thở đúng cách

Thở đúng cách chính là "chìa khóa" của phương pháp tập Pilates. Bạn có biết ôxy giúp lọc sạch máu và tăng sinh lực cho toàn bộ cơ thể? Do đó, bạn cần tập thở đúng cách để đảm bảo cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ ôxy trong quá trình tập luyện. Việc hít thở không đều đặn làm tăng huyết áp và tiêu hao nhiều năng lượng.

Trong quá trình tập luyện, phải hít thật sâu bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng. Bạn có thể cảm nhận các cơ bắp đang hoạt động và săn chắc lại, đặc biệt là vùng bụng. Nhờ thế, vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Chế độ ăn hợp lý

Mỗi người tập luyện Pilates chỉ cần dung nạp khoảng 1.200 - 1.500calorie/ngày. Vì thế bạn nên tránh những món ăn dưới đây để nâng cao hiệu quả cho các bài tập.

- Tránh các món chiên, xào ngấm nhiều dầu mỡ vì trung bình 1 thìa cà phê dầu ăn có chứa đến 120 calorie.

- Bữa tối nên ăn nhiều rau xanh hoặc rau củ trộn. Đây không chỉ là sự lựa chọn hợp lý cho các bài tập mà còn tốt cho da và tim.

- Chỉ nên ăn khi bạn có cảm giác đói thật sự.

- Chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt nạc, cá và ngũ cốc, luôn có rau xanh như cà rốt, cần tây, bông cải hoặc các loại rau quả yêu thích khác. Nhờ vậy, bữa ăn của bạn sẽ phong phú hơn.

Trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhiều, bạn nhờ đến chuyên viên dinh dưỡng tư vấn để có kế hoạch ăn kiêng phù hợp với quá trình tập luyện.