Những việc bạn đang làm hằng ngày có thể khiến thận suy yếu dần theo thời gian - Ảnh: FREEPIK
Những việc bạn đang làm hằng ngày có thể khiến thận suy yếu dần theo thời gian, thậm chí dẫn đến suy thận mạn tính nếu không thay đổi sớm, theo Science Alert.
Sử dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn phổ biến như ibuprofen và aspirin có thể làm tổn thương ống thận. Những người mắc bệnh thận mạn tính nên tránh dùng các loại thuốc này, trừ khi được bác sĩ kê đơn và theo dõi chức năng thận.
Để giảm nguy cơ tác dụng phụ, chỉ nên sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian ngắn nhất có thể với liều lượng được khuyến nghị trên bao bì.
Uống không đủ nước
Nước rất cần thiết để thận loại bỏ chất thải. Những người không uống đủ nước có thể gây tổn thương cho thận, đặc biệt trong thời tiết nóng. Nước tiểu cô đặc do mất nước có nồng độ chất thải cao hơn, làm tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiểu, gây tổn thương thận.
Một số người mắc các bệnh lý như bệnh gan hoặc suy tim có thể phải hạn chế lượng nước. Nhưng đối với phần lớn dân số, nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng sáu đến tám cốc.
Uống quá nhiều rượu
Thận điều hòa lượng nước trong cơ thể. Rượu có thể làm cơ thể mất nước, từ đó thay đổi cách thận hoạt động. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp, từ đó gây tổn thương thận.
Hút thuốc gây hại thận
Khói thuốc chứa các hóa chất độc hại như cadmium, có thể làm tổn thương thận. Hút thuốc thúc đẩy stress oxy hóa và có thể làm hẹp mạch máu cũng như tổn thương lớp lót mạch máu, dẫn đến tổn thương thận. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác có thể gây hại cho thận như tiểu đường và tăng huyết áp.
Thừa cân
Vòng eo là một chỉ số tốt để đo lượng mỡ ở vùng bụng, yếu tố đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - hai nguyên nhân phổ biến gây bệnh thận.
Béo phì cũng có thể gây hại cho thận, làm rối loạn hoạt động của các chất hóa học trong mô mỡ. Ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục giúp giảm cân và duy trì sức khỏe cho thận.
Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Hãy đặt mục tiêu vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, nhưng cần tăng dần để tránh quá sức.
Lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh
Thực phẩm siêu chế biến chứa các thành phần như chất béo, đường, muối và các phụ gia như màu nhân tạo, hương liệu và chất bảo quản để cải thiện hương vị và kéo dài hạn sử dụng.
Một nghiên cứu tại Mỹ theo dõi 14.000 người lớn trong 24 năm. Những người ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 24%. Gần 5.000 người trong số đó đã phát triển bệnh thận mạn tính.
Chế độ ăn nhiều muối cũng gây hại, đặc biệt ở những người đã mắc bệnh thận. Hãy giới hạn ở mức tối đa 6 gram, hoặc một muỗng cà phê muối mỗi ngày.
Ngủ không đủ giấc
Một số bằng chứng cho thấy chất lượng và thời lượng giấc ngủ có liên quan đến bệnh thận. Một nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính.
Thời lượng ngủ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay