 Phóng to |
Và một khi người ta cảm thấy khoẻ khắn, thoải mái, đầy năng lượng, thì ta sẽ cảm thấy trẻ trung hơn. Sau đây là 10 phương pháp đơn giản do bác sĩ Kendall-Reed gợi ý để làm chậm những chiếc kim của chiếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng ta.
1. Cung cấp đầy đủ Protein trong các bữa ăn: cá, thịt gà, trứng… chúng ta có thể làm phép tính đơn giản để biết lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày như sau: 1kg trọng lượng cơ thể cần 1g protein. Nên hạn chế chọn các loại thức ăn cung cấp protein có lẫn nhiều chất béo. Protein làm chậm tiến trình sản xuất insuline, giảm sự tích tụ mỡ và các nguy cơ bệnh tật. Nó còn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định tỷ lệ đường trong máu. Giảm stress và hạn chế các hoocmon gây stress.
2. Hãy giành thời gian để thư giãn, nên chọn các loại thức uống chiết xuất từ các loại hoa quả, trà xanh và các loại sữa. Massage cũng là một phương pháp tốt để chống lại stress.
3. Hàng ngày nên dùng từ 100 đến 200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp cơ thể giảm lượng cortisol và tăng sérotonin, một loại chất trong cơ thể giúp đánh bại sự khủng hoảng tinh thần và lo lắng.
4. Hãy thử dùng cây oải hương. Đó là loại cây rất hữu dụng cho việc thư giãn và giúp ổn định lượng cortisol. Hơn nữa, nó có mùi hương rất quyến rũ. Hãy pha một ít tinh dầu hoa oải hương vào nước tăm hoặc đặt một gói hoa oải hương khô dưới gối nằm của bạn.
5. Hãy tập thể dục đều đặn: hoạt động thể chất kích thích sự sản sinh hoocmon sinh trưởng, một trong những yếu tố căn bản để duy trì tuổi trẻ. Theo bác sĩ Kendall-Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai trò quan trọng trong nhiều khâu như: ổn định làn da, khả năng tình dục, độ săn chắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng cơ thể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnh hưởng tích cực đến những phương diện thể hiện sự lão hóa rõ rệt nhất.”
6. Ngủ đủ 9 tiếng một đêm nếu bạn có thể: 8 tiếng chưa đủ đâu, theo bác sĩ Kendall-Reed, giấc ngủ sâu đóng góp rất nhiều cho sự sản sinh ra các hoocmon sinh trưởng. Vì thế, những người có vấn đề với giấc ngủ thường có những biểu hiện của sự thiếu loại hoocmon này. Ngoài ra, thiếu ngủ còn là nguyên nhân gây stress.
7. Hãy bổ sung các loại vitamine và khoáng chất chống oxy hoá hàng ngày để đánh bật các gốc oxit tự do: Các loại vitamine A,C,E cũng như các loại khoáng chất như sélénium giúp cơ thể đánh bật các gốc oxít tự do giúp ngăn chăn quá trình oxy hoá làm lão hoá làn da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư vấn ở các bác sĩ để biết được liều lượng chính xác và các trường hợp chống chỉ định.
8. Để làm chậm sự hao mòn của cơ thể hãy chọn những loại chất bổ sung nhằm kích thích sự sản xuất elastine và collagen như sulfate glucosamine, sulfate chondrọtine, và axít hyaluronique.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bổ sung nguồn stérol và stéroline có nguồn gốc thực vật như trong dầu oliu… nhưng tốt nhất bạn nên tham vấn bác sĩ để biết liều lượng chính xác.
10. Hãy thư giãn và vui đùa: đừng nên tạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống, hãy tư duy tích cực và tránh lo âu khi không cần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạo cơ hội cho stress mà thôi.
Đăng ký tại đây
Bình luận hay